problem z treningiem

witam. Zawsze ćwiczyłem planem:
Klata biceps
Barki biceps
Plecy kark
nogi
ale teraz chcem cwiczyć biceps triceps na jednym treningu razem więc jak reszte podzielić,co z czym? mobe barki z klatą? bo słżsyzałem ze neizabardzo.Plecy z klatą to by bło ciezko
jak radzicie to podzielić? ilośc dni trneiongowych moze być duża.Biceps i triceps chcem ćwiczyc 2 razy w tyg bo mam zastój.
Staż treningowy ok 4 lata.Niby sam moge sobie ułożyc ale chciałem zeby ktos kto sie lepiej zna poradził

"Biceps i triceps chcem ćwiczyc 2 razy w tyg bo mam zastój."

Kocham takie zdania.
Zastój masz, bo widocznie robisz trening z dupy. Myślisz, że jak zrobisz 2 treningi z dupy w tygodniu - to wyniki będą lepsze ?
Zrób jeden a dobry.

czemu robie trening z dupy? ;p
wygladał on tak jak robiłem raz w tyg:
5 serii uginania przedramion z sztanga łamaną stojąc
4 lub 5 serii uginania przedramion z chantlami stojąc
4 serie uginanie z ręką opartą o kolano siedząc

triceps:
5 serii wyciskanie francuzkie leżąc
4 lub 5 serii uginanie z cieżarkiem za głową siedząc
4 lub 5 serii prostowanie przedramion na wyciągu w wąskim uchwycie

uważam że nie jest to zły plan,moze poprostu musze jakiś mocniejszy bodzieć zadać dla moich rąk jak np poćwiczyć kilka tygodni planem gdzie ręce bede robił 2 razy w tyg.

chyba normalne że po kilku latach treningu moze być zastój wiec trzeba kombinować,myślałem zeby robić super serie ale czasem tłok w mojej siłowni wiec cieżko by troche było kilka urządeń na raz zajmować wiec pomyślałem o treningu na ręce 2 razy w tyg.Krzychu jeśli źle mówie to powiedz co Ty uważasz

Sprawa jest prosta, albo trening przynosi efekty - wtedy jest dobry, albo nie przynosi efektów i wtedy jest z dupy. Nie przejmuj się, każdy z nas robi większość treningów z dupy. Gdybyśmy nie zmarnowali ani jednego treningu w życiu - po ulicy chodziłyby same Colemany

Spróbuj zmodyfikować elementy treningu, zamiast podwajać jego ilość.
Spróbuj poeksperymentować z długością przerw, ilością powtórzeń, ciężarem, zobacz, które ćwiczenia bardziej ci wchodzą, jeśli robiłeś uginania ze sztangą giętą - zamień ją na prostą, zmieniaj szerokość chwytu, kąt pod jakim ćwiczysz, sztangielki zamień na uchwyt wyciągu bloczkowego - do wyboru, do koloru.

pozdrawiam

czyli jak zwiększe ilośc treningu ramion to niebędzie dobry pomysł?
Bo jak przez kilka miesiecy obwód wogle neichce rosnać wiec musi byc coś nie tak.pomyśle nad tymi zmianami co piszesz,zastosuje je jednam nadal neiwiem czemu odradzasz trening 2 razy w tyg grópy która jest priorytetem teraz dlamnie.