zrzucic tłuszcz, zostawić mięcho

jak w temacie, mam na stanie:
Tauryne megacaps 1500mg/kaps (150 sztuk)
HMB megacaps 1000mg/kaps (40 sztuk tylko)
witaminy, minerały.
WPC80 pare kg
BCAA

dieta na poziomie
Białko: 2,4g KMC
Węgle: 2,5g KMC


jak te suple rozłożyć?
3-4 razy w tygodniu trening siłowy
aeroby planowałem na czczo, ale moze po treningu lepiej?

doradzicie?

wegli daj 4,5g/KMC bo za malo wyjdzie :D no i tluszcze proponuje 0,9g/KMC
no i jakis spalacz zamiast hmb bo bcaa bedzie robilo za antykatabolik, a hmb wolno przynosi efekty (proponuje TSE)

poziom węgli i białka sugeruje że jest to dieta redukcyjna, mam nadzieję że ilość tłuszczy także odpowiada temu stanowi bo inaczej twoja dieta jest głodowa- a to b. niedobre.
witaminy i minarały mogą byc dołączane do każdego właściwie posiłku.
taurynę proponuję przed treningiem- dwa mc
bcaa po około 5g. zarówno przed jak i po treningu.
wpc trudno doradzić bo w miarę braków w diecie- a przy takiej jak masz należałoby przynajmniej trzy porcje dziennie.
hmb jest stanowczo za mało wiec nie możesz tego traktować pewnie nawet jako suolementację/rano, przed i po treningu i przed snem po 1g./, więc jeśli nie dokupisz to zjedz co masz ale bez większych efektów sie napewno obejdzie...

no bo te hmb to końcówka poprzednich cykli...

no nic dzieki, łapaj soga

2,4 b i 2,5 wegli ?

lepiej zacznij od 2,5b i 4 wegli
i obcinaj/dodawaj z kolejnymi tygodniami dochodzac do 3b i 2,5w
tluszczy zostaw z 0,5g na stalym poziomie - to taki normalny przedzial ktory bezwiednie spelniasz (typu omega3, ta garsc orzechow do sniadania i wszystkie "drobne" zawartosci tluszczu w tym co jesz)

wpc trudno doradzić bo w miarę braków w diecie- a przy takiej jak masz należałoby przynajmniej trzy porcje dziennie

apo czemu tak pisze ze ma bialko na poziomie 2,4 biorac jeszcze 3 porcje to wyjdzie znacznie wiecej ,w jakim celu mu bialko gdzies na poziomie ponad 3 g/kg.m.c

tauryna i witaminki rano, hmb/bcaa przed trenningiem/aerobami/itp
jak ci ktoś już tu pisał, daj jakiś spalacz tse, scorch, albo coś na efedrynie

BPL-G- przy niskim poziomie węgli by nie tracić zbytnio mieśni a także by lepiej spalać tłuszcz należy zwiekszyc ilość białka, także pewną metodą przede wszystkim przed zbytnią degradacją mięśni w takim przypadku jest zwiększenie podaży tłuszczy, ale biłako w takiej diecie także musi byc na poziomie zwiekszonym w stosunku do normy

ze zwiekszony to rozumiem ale az ponad 3 gram na kazdy kg

apoko

zalezy o jakiej normie i dla kogo mowimy !!