Cp+Mono By Turysta16

wiem wiem musze mu dac w******l

dzis były nogi+Barki(jestem zadowolony)
wypis:
wyporsty siedząc :15,12
przysiady na klacie:40X12,55x10,50x10
2 serie wyporstow (dobicie)
wykroki z hantlami:10,10,10
Barki:
unoszenie bokiem w gore :15,15,12
unoszenie ramion w lezeniu:15,10,10
wyciskanie zza karku [Tu jestem zadowolony poniewaz tydzien temu zrobiłem 60 kg 4 razy a teraz 50 kg na 7 ruchow
40x12,50,12,60x7
wyciskanie sztangielek :18x12,25x8[ostatnia to pomoc partnera]18x12
pompa dobra szczegolnie nog wchodziłem na schody to sie zapadłem
pozdro

przepraszam nie 50 x7 tylko 60x7

wiesz Dawid mogles poprostu edytowac post

szalejesz jak dzika kuna

ale podawaj obciazenie do wszystkich cwiczen

od pażdziernika zrobie sobie podobny cykl tylko nie wiem jakiej mono kupić?

moja rada - w unoszeniach na barki daj 12/10/10/(10)

Nareszcie osoba, która najpierw robi unoszenia!

brawo.To właśnie one dają kształt, a nie wyciskanie.Wyciskaniem można je tylko dobić na końcu.Takie jest moje zdanie.

i jak FU - pisz jakich obciążeń używasz

pozdro

Michał- Mono kup takie jakie czułes wczesniej ze dobrze na Ciebie działało

King-dziękówa zawsze na poczatku robie cwiczenia izolowane zeby rozgrzac miesien przynajmiej 2-3 serie nie zalaznie od grupy mieśniowej
co do wyciskania to one dają mase ale nie dają fajnego wyraznego kształtu jak hantle
a co do obciązen to te dwa pierwsze cwiczenia wale najpierw 5kg,7 kg mógł bym wiecej ale nie do tego to ma słuzycliczy sie technika w cwiczeniu izolowanym

a wiec po treningu jestem (szybko dzis trening trwał tylko 45 min )
wypis:
Uginanie siedzac ze sztangielkami "supinacja":12kg*12,15kg*10,18kg*8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:5kg*15,7kg*12,7kg*15
Uginanie sztangą stojąc:25kg system 21,35kg*10,40kg*7
wyciskanie wąski chwyt:30*15,40*15,45*12
uginanie chwytem młotkowym "sztangą":25kg*12,30kg*12 dobitka uginanie hantlą,o kolano 12kg*15
prostowanie ramion stojac na wyciągu:15kg*15,20kg*12,25kg*10

łacznie wykonuje po 9 serii zarowno jak na bicho i trichoczasem biore o 1-2 ruchy wiecej w poszczegolnych cwiczeniach na lewą reka bo mam o 1 cm mniejsza od prawej

pozdro

Szybki trening

ogólnie powodzenia w teście
zmieniasz jakoś trening w najbliższym czasie? bo na pierwszej stronie nie podałeś planu treningowego

Chaczyk- nie moge jeszcze dac dni w ktorych bede cwiczył musze czekac na plan ze szkolnych zajec tak aby dopasowac kiedy bedzie trening itd
np.srode mam siłke ale jak mam miec szkołe np do 18 do juz wole nie isc na siłke