Dieta do poprawki - na masę - by norton

Dieta, którą chcę zastosować:

Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) - śniadanie
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) - obiad cz.1
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) -obiad cz.2
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) - posiłek po treningu
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) - kolacja

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne

https://www.sfd.pl/temat39176/
by norton

Akurat udało mi się że znalazłem dietę na masę dla ektomorfika, który waży 70kg=]
Z tym że na śniadanie jajek nawet nie ruszę.. nie jadam ich od urodzenia. Co miast nich mogę jeść?
Co powinieniem pić? Wodę, herbatę, kawę..?

Doradźcie mi prosze :]



Zmieniony przez - sln w dniu 2006-09-02 15:03:47

To Ty już nie masz co robić tylko czytać arty z przed 4 lat? Przeczytaj AKTUALNE podwieszone o masie

Stare ale jare

Znajdź mi jakąś gotową inną dietę dla ektomorfika 70kg, na masę to będziesz
master blaster

Zmieniony przez - sln w dniu 2006-09-02 18:10:22

Proponuje żebyś sam sobie poszukał to będziesz absolutny Master Blaster

Szukałem i jest tego od .. to bardzo wiele
https://www.sfd.pl/forum.asp?search=dieta na mas�&forum_id=10&strona=1

Ja tu czegoś nie rozumiem, co wam nie odpowiada w proponowanej przeze mnie do poprawki diecie

I dlaczego nikt jej nie chce delikatnie skorygować.. dla Was to chwilka - a dla mnie bardzo dużo czytania - co też czynię.

Zmieniony przez - sln w dniu 2006-09-02 18:56:52

Układaj diete na podstawie postow podwieszonych a nie starych jakichs.

poglady ludzi i wiedza zmienialy sie w trakcie dzialania tego forum, a w swojej super diecie bialka masz ponad 3 g /kg wiec juz samo to nie wrozy nic dobrego, poza tym uzyj wyszukiwarki zwyklej, tam ci sortuje tematy wg glosow i wybierz te najlepsze

Przeczytam podwieszone tematy (po raz 2) i rozpiszę dietę, a jutro dam Wam do poprawki.

6:45 - Śniadanie
- 100g płatków śniadaniowych
- 250ml mleka 0,5%
- jogurt naturalny (mały kubek)
- 2 jaja całe

+ orzechy (zdrowe tluszcze)ok 10g


II Śniadanie 10:30
- Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) 4 kromki chleba
- Wędlina -> 20g (1 plasterki)
- Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
- Twaróg chudy -> 50g (wklep do kanapki, możesz posmarować dżemem jakby nie wchodziło)
- Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- Oliwa z oliwek -> 5g
- Masło -> 5g

+ orzechy (zdrowe tłuszcze) ok 10g

III Śniadanie 13:00
to samo co wyżej

Posiłek przed treningowy 15:30
- Kasza, makaron + jakies mięso (około 20g bialka) lub zwykły obiad + gainer 50 g, jakies zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek)

16:00-17:30 trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Zaraz po treningu
- Carbo


- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 100 g/tunczyk 100g

Przed snem:
- Twaróg chudy -> 100g
- Oliwa -> 10g


Bilans to około 140 gB, 420gW, 80gT

Najlepiej jesc 6 posilków. Jechalem na tej diecie od wagi 70 kg. W miesiąc zrobilem 4 kg masy. Duzo węgli bo trenuje dodatkowo kick boxing, jak bedziesz zalewal sie fatem to zmniejsz ich ilość.

Pozdrawiam

Ja trenuję box, więc chyba ta dieta mnie odpowiada - na moje oko - nie wiem jak na Wasze

Dzięki - S4U ;]

Ale i tak jutro postaram się napisać własną dietę, może ktoś porówna/skoryguje i będzie gicior

Zmieniony przez - sln w dniu 2006-09-02 21:48:09