Jak zwykle masówka do oceny

Witam. Ułożyłem sobie nareszcie diete(o ile mozna to wogóle nazywac dietą). Przejde do konkretów. Na siłowni ćwicze od ok. roku. Przy wzroście 178cm waże 72kg, a więc jest dosyć kiepsko, najwyzszy czas to zmienić. Moim celem jest jak największa masa mięśniowa, ale przy tym nie chce zrezygnować z jako takiej kondycji( biegam 3 razy w tygodniu, 2 razy basen, 2 boks, 4 razy w tygodniu siłownia).
Moje zapotrzebowanie kaloryczne po dodaniu 500Kcal. wynosi ok 3200Kcal.

Dieta:
I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Słonecznik nasiona 25g

II posiłek(szkoła):
Bułki grahamki 100g
Polędwica 50g

III posiłek(szkoła):
Bułki grahamki 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g

IV posiłek:
Ryż brązowy 100g
Jogurt naturalny 400g

V posiłek:
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g

VI posiłek:
Tuńczyk w sosie własnym 140g
Chleb razowy 100g
Nasiona słonecznika 25g

Oczywiście do diety dodane będą też owoce i warzywa, których tutaj nie uwzględniłem.

Hallo. Czy na tym forum jest ktoś mogący mi sprawdzić tą diete???
Z góry dziekuje

posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Słonecznik nasiona 25g // może być

II posiłek(szkoła):
Bułki grahamki 100g
Polędwica 50g // urozmaicaj od czasu do czasu

III posiłek(szkoła):
Bułki grahamki 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g // tu tak samo

IV posiłek:
Ryż brązowy 100g
Jogurt naturalny 400g

V posiłek:
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g

VI posiłek:
Tuńczyk w sosie własnym 140g
Chleb razowy 100g //jeśli to ostatni posiłek to chleb tu nie pasuje
Nasiona słonecznika 25g

Napisz między którymi posiłkami masz trening, a co do kondycjii na masie to musisz raczej zrezygnować z przynajmniej jednej z rzeczy(bieganie, pływanie), bo przy takiej ilości aerobów ciężko będzie mase zbudować

Nareszcie ktoś, kto się zlitował. Wielkie dzięki. Trening planuje zrobić pomiędzy IV a V posiłkiem. W razie czego moge dokupić jakieś odzywki.

Proponuje dokupić Carbo i pić zaaraz po treningu, jeszcze przeoczyłem że nie ma tu za dużo zdrowych tłuszczy, daj oliwe do ostatniego posiłku i do przedtreningowego właściwie możesz dać wszędzie tylko po treningu nie dawaj i pamiętaj żeby się z bilansem zgadzało

Witam. Ułożyłem sobie nareszcie diete(o ile mozna to wogóle nazywac dietą). Przejde do konkretów. Na siłowni ćwicze od ok. roku. Przy wzroście 178cm waże 72kg, a więc jest dosyć kiepsko, najwyzszy czas to zmienić. Moim celem jest jak największa masa mięśniowa, ale przy tym nie chce zrezygnować z jako takiej kondycji( biegam 3 razy w tygodniu, 2 razy basen, 2 boks, 4 razy w tygodniu siłownia).
Moje zapotrzebowanie kaloryczne po dodaniu 500Kcal. wynosi ok 3200Kcal.

Dieta:
I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g // najlepiej 0,5%
Ser twarogowy półtłusty 100g // lepiej chudy
Słonecznik nasiona 25g
Ja bym dodał 10-15g miodu a wziął trochę płatków.

II posiłek(szkoła):
Bułki grahamki 100g // ogólnie zrezygnowałbym z chleba - nawet graham i razowy
Zamiast tego wziałbym ryż lub kaszę 100g, też się uczę i tak robie.Polej kaszę lub ryż łyżką dużą oliwy.
Polędwica 50g

III posiłek(szkoła):
Bułki grahamki 100g // jak wyżej, wywalam i daję ryż lub kasze 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Dodałbym orzechy z 30-40g ( mogą być migdały lub pestki dyni )

IV posiłek:
Ryż brązowy 100g
Jogurt naturalny 400g // jogurt nie jest najlepszy, daj tu pierś z kurczaka 100g a ryż polej 10g oliwy z oliwek

V posiłek:
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g // wywal pierś i daj rybę i nasiona słonecznika z posiłku VI

VI posiłek:
Tuńczyk w sosie własnym 140g
Chleb razowy 100g
Nasiona słonecznika 25g

Ten posiłek to posiłek przed spaniem - daj tu 150g twarogu chudego i 10g oliwy z oliwek i możesz iść spać

Oczywiście do diety dodane będą też owoce i warzywa, których tutaj nie uwzględniłem. // a powinieneś to uwzględnić !!

------------------------------------------------------------------------

j/w
Ciężko będzie Ci zrobić masę mięśniową ( duża ) z taką ilością aerobów w tygodniu. Jak chcesz jechać na mase to wywal bieganie i zostaw boks a na basen raz na 2 tygodnie max.

-------------------------------------------------------------------------

Co do diety to mam nadzieje że brałeś następujące wartości składników na kg wagi ciała : B/T/W 2/1,5/6. Jeśli tak to OK. Napisz też jak ile BTW powinien każdy posiłek posiadać.

ja bym nie dawał wszedzie oliwy są przecież inne źródła zdrowych tłuszczy... urozmaicaj je

oczywiście... np. olej lniany, tran, kapsy Omega-3 ...

Z aeorobów wolałbym nie rezygnowac, bo priorytetem jest dostanie się do WSOWL we Wrocławiu za dwa lata. Rezygnowanie z biegania i pływania odpada. Postaram się to jakoś rozłożyć w czasie, więc biegać zamierzam przed szkołą(ok. 6 rano) a reszte zrobie po południu. Nie zależy mi na jakiejś strasznie dużej masie, ale każdy kilogram się przyda.
Serdeczne dzięki za podpowiedzi