Wtorek:
Klata:
-wyciskanie sztangli 12,10,8,6
-przenoszenie sztangielki za głowe 3x8
-rozpiętki 3x8
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangielki 3x8
-francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 3x8
-pompki w podporze z tyłu 4x8
Czwartek:
Plecy:
-wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6
-wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8
-szrugsy 4x 15-20
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x8
-uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztnglą (podchwyt) 3x15-20
-uginanie nadgrstków ze sztanglą (nachwyt) 3x15-20
Sobota:
Barki:
-wyciskanie sztangli z przodu siedzc 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek nad głowe 3x8
-wznosy sztangiele bokiem 3x8
Nogi:
-wykroi ze sztanglą 3x8 (na strone)
Wspięcia na palce ze sztnglą 4x15-20
No a brzuszek to bede trenował wieczorkami :)
Może byc tai trening czy pomozecie mi coś zmienić?
Musze przybrac na masie i sile bo co to 35 cem w biolu ? :(