dobrze ułożony trening??

nawet jakbym ćwiczył sztangielkami to chyba bym musiał kogos kto by mi to podał bo połozyc sie odwrotnie z trzymanymi w recach sztangielkami to chyba nie mozliwe chyba ze macie jakies patenty

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA

1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6
2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12
4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6
5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6
6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6

Wtorek: PLECY / BRZUCH

1.Podciąganie na drążku 3s max
2.MC 12/10/8/8/6
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
4.Podciąganie końca sztangi 12/10/8/6
5.Brzuszki rzymska 5x20
6.brzuszki zwykle 5x20
7.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20
8.Skłony boczne 5x20

Czwartek: BARKI

1.Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/8/6
2.Wyciskanie sztangą zza głowy 10/8/8/6
3.Unoszenie w przód 8/6/6
4.Podcioganie sztangi 10/8/8/6
5.Szrugsy przód 10/8/8/6
6.Szrugsy tył 10/8/8/6

Piątek: BICEPS /
1.Uginanie ze sztangą 10/10/8/6
2.Supinacja hantlami 12/10/8/8
3.Uginania ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6
4.Brzuszki rzymska 5x20
5.brzuszki zwykle 5x20
6.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20
7.Skłony boczne 5x20

Sobota: UDA / ŁYDKI / BRZUCH

1.Przysiady 12/10/10/8/6
2.Prostowanie nóg 12/10/10/8
3.Zginanie nóg 12/10/10/8
4.Wspięcia na palcach 3x15
5.Ośle wspięcia 3x15
6.Brzuszki rzymska 5x20
7.brzuszki zwykle 5x20
8.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20
9.Skłony boczne 5x20

Ja robie taki ćwiczenia moze skomentowac plan
Ps czasem zmieniam kolejnosc np klata biceps barki/triceps/plecy brzuch nogi co 3 dni robie jeden dzien odpoczynku

co racja to racja.... ja i tak zawsze dawalem skos dolny na końcu (rozpiętki) i wychodziło mi takimi ciężarami robić ze spokojnei dawalem rade na biceps to podniesc wiec z podlogi dźwigalem

beatboy89 a przedramion nie cwiczysz ??

wiele osob nie ćiczy przedramion.

a co do użytkownika ktory napisal plan - wez uloz normalny... jak to mozna sobie zmieniac??

przedramion nie cwiczyłem nigdy i chyba moj bład. nie wiem czemu ale mocno je czuje np przy wyciskaniach na klate i w treningu na bicepsa.

nie wiem po co napisałes tu ten plan.nie lepiej było załozyc sobie oddzielny temat niz wpier**** sie innym?? gdzie w tym planie triceps?? w ogole jak dla mnie dziwny plan. tych serii tez kosmicznie

Nogiii..co to za kultirysta lub strong man badź osiedlowy byczek co jest szeroki w barach a nogi ma jak baletnica?? Ćwicz wszystkie partie a nie tylo to co lubisz jeśli chcesz mieć efekty!

no majster16zmotywowałeś mnie swoimi słowami przeciez napisałem ze cwicze nogi tylko niekiedy odpuszczałem sobie trening tych partii . no ale mnie naprostowaliscie i bede sumiennie je cwiczył:P

beatboy spróbuj włączyc przedramiona... czujesz ile ćwiczysz wlasciwie? bo mozesz miec jeszce slabe przedramiona i nie ma potrzeby ich cwiczyc a mozesz miec zla technike tego np. wyciskania i dlatego