Kolejnosc cwiczen

TBC to ćwiczenia całego ciała z obciążeniem w postaci ciężarków, taśm itp.- Total Body Condicion jeśli się nie mylę
Sprawdz w ofercie fitness klubu. Widziałam też takie treningi na płytach DVD.
Jeśli nie chodzisz do fitness klubu i nie masz DVD to możesz ćwiczyć w domu trening obwodowy ACT (program IV):
https://www.sfd.pl/temat110102/ 

Marthullka zasadniczo ma racje, tylko ja piszac TBC nie mialam na mysli konkretnego programu z fitness klubow, tylko po prostu trening silowy z wolnymi ciezarami lub na maszynach, obejmujacy glowne grupy miesniowe: klatka-grzbiet-brzuch-posladki-uda przod-uda tyl. Jezeli prawidlowo dobierzesz obciazenie, to taki trening moze sie skladac z zaledwie 6 roznych cwiczen, ktore wykonujesz w 3 seriach po mniej wiecej 10-12 powtorzen. Prawidlowe obciazenie to takie, przy ktorym nie mozesz wykonac wiecej niz 15 powtorzen danego cwiczenia.

moj zestwa sklada sie z:
pompek
wioslowania sztanga/sztangielkami
martwego ciagu/prostowania grzbietu
wykrokow/przysiadow
spiec brzucha
+ wymiennie cwiczen na lydki lub miesnie naramienne

i tym sposobem caly trening miesci sie w 40 minut, a ja jestem dętka.

Tak myślałam, że o to właśnie Ci chodzi

dzieki dziewczyny, sogi w nagrode

a i jeszcze jedno pytanie mi sie nasuwa - te cwiczenia przez aerobami?

Zmieniony przez - ka do a w dniu 2006-08-21 14:57:26

Aeroby albo robisz na czczo rano, albo PO treningu silowym, albo o dowolnej porze w dniu, w ktorym nie ma treningu silowego. HIIT robisz po posilku i w dniu, w ktorym nie masz treningu silowego.