Dylemat

platki najlepiej owsiane,na sniadanko. Twarog to dobra rzecz na kolacje+oliwa. A w ogole to u Ciebie ta dieta jest kompletnie do wymiany:/

A to moze lepiej krok po kroku gdzie glownie bledy zrobilem napiszecie??(prosze) Dieta tak wygalda glownie z tego ze zazwyczaj w pracy siedze i np. jogurt/owoce to wole sobie nimi napchac brzuch niz paroma bulkami

za duzo "tak zwanego" smieciowego jedzenie, bulek, kielbas, poledwic, owoce jako posilki

W podwieszonych postach pisze na czym powinna sie dieta opierac, do pracy zabieraj pojemniki z porzadnymi posilkami

A caly czas bylemn przeswiadczony ze kabanosy/poledwica sopocka(z indyka) jest dobra z tego wzgledu ze ma duzo bialka (prawie 19,7 g na 100) ;/
I wlasnie jesli chodzi o bulki to dziennie ok. 6 max 8 grahamek.
Musze wtedy jeszcze duzo poczytac;/

Troche zmieniony plan-czy jest juz lepiej??

Sniadanie Płatki/cruche owsiane 100 g + Mleko 3,2(zazwyczja w domu jest) % 200 ml badz jajecznica z 4 jaj(200g) + pieczywo 100 g z serkiem wiejskim

2 sniadanie Chleb bialy/razowy(zaleznie co jest)100 g(z twarogiem zamiast masla) + Ser/wedlina 50 g

Obiad Potrawka z ryzem 200 g(potem napisze co dokladnie :p)

Przedtreningowe CO TU WRZUCIC??

Potreningowe 2 banany(cos jeszcze??)

Kolacja 100-150 g Twarogu chudego z pomidorem 50 g

a obliczyles swoje zapotrzebowanie i ile masz wegli,tluszczy,bialka w tej swojej diecie?Nadal sa bledy,ale najpierw wylicz zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie kaloryczne moje 80 kg x 24 h x1,2 = 2304
redukcja wiec odjac 300??

!!Sniadanie:
a)Płatki/cruche owsiane 100 g(B:11,9 W:69,3 T:7,2 Kcal:366 ) + Mleko 3,2(zazwyczja w domu jest) % 200 ml(B:6,6 W:9,6 T:6,4 Kcal:61 )

b)2 jajka na twardo(150g)(B:19 W:1 T:15 kcal 210) + pieczywo 100 g(B:6,8 W:51,5 T:1,4 Kcal 249) z serkiem wiejskim (B:1,02 W:0,24 T: 3,71 Kcal 37,9)

!!2 sniadanie Chleb bialy/razowy 100 g(B:6,8 W:51,5 T:1,4 Kcal 249) z serkiem wiejskim(B:1,02 W:0,24 T: 3,71 Kcal 37,9) + Ser/wedlina 50 g(B:13,5g, T:11,4g, W:0,05g, Kcal:160)

Obiad Potrawka z ryzem 100/200?? g(potem napisze co dokladniew niej jest na razie daje kalorycznosc samego ryzu)(B:7,6g, T:0,7g, W:78g, kalorie 380)


Przedtreningowe CO TU WRZUCIC?? Zupelnie nie mam pomyslu


Potreningowe 2 banany + cos jeszcze-->Czy moze cos innego??
B 3 W66 T1 Kcal 285


!!Kolacja: 100 Twarogu chudego(22,2 bialka wegle 2,2 kcal 104) z pomidorem 50 g



Ze sniadaniem A)B:73,1 W:275,1 T:32,01 Kcal:1427

Ze sniadaniem B)B:81,3 W:251 T:37,92 Kcal:1357

Tam gdzie sa !! to sie napewno nie zmieni(zawsze moge kupic;p)-z obiadem czasem moze byc roznie

Jednego posilku brakuje i wlasnie tam musze go uzupelnic. Co do ryzu to dac jednak 100 czy 200 g(wegle-za duzo ich;/)??Doradzcie co z tym zrobic.
Tluszczu za malo-gdzie dodac oliwe??,wegli za duzo-co odjac??