Problem z Łapą....hmmm moze wy wiecie o co tu chodzi

CZesc mam problem z którym zwracam sie do was.Otóz cwicze tak jak kaazdy z was.Czyli mam swój plan treningowy,siła idzie mi bardzo dobrze<wysmienicie:D>naprawde z siły jestem bardzo zadowolony tylko ze mnie jeden problem dreczy.Po treningu bicepsa lub tricepsa mam ogromną pompe normalnie az rozrywa łape ale nie mam zadnych przyrostów gdzies około 6-7miesiecy.Plany cwiczen zmieniam co 2 miesiace wszystko robie dobrze czyli mam dobra technike taka jaka pownna byc przy wykonywaniu tych cwiczen.Nie wiem naprawde o co chodzi.Moze wy mi doradzicie.Teraz waze około 88kg i mam 38cm w łapce a na pompie 39,5cm.Czekam na odpowiedzi od was.Aha nizej zazucam mój plan który robie teraz na bica i trica.

Plan:
Biceps:
1.Uginanie ramion z sztangą 410
2.uginanie ramion z hantelkami310
3.Uginanie ramion z hantelkiem opartym o kolano310

Triceps:
1.Wyciskanie w wąskim chwycie 410
2.Wyciskanie hantelka za głowy310
3.Pompki w podporze tyłem 310

OK dzieki popróbuje i zobacze co działa lepiej na mnie.A z dietą to uderze zaraz na odżywianie i tam im czache popiłuje zeby mi pomogli.

a dieta jest ??

Nie wiem moge się mylić ale może twój organizm na sucho nie moze przekroczyc tych 38cm jak sie nie myle to gdzies czytalem jak niektorzy mowili ze 40cm na sucho to jest bardzo dobry wynik i ze ciezko na sucho zrobic wiecej byc moze sie myle jak co to mnie poprawcie

może spróbuj robić 7max 8 serii na grupe i z cieezarem na 6-8 powtorzen
np uginanie ze sztanga stojac 4s 8/8/6/6
i młotki 3s 8

a na trica daj też dwa ćwiczenia, dobrze by było skorzystać z wyciągu jeśli masz, dla mnie ćwiczeniew trica na wyciagu rewelka

1,5CM to dosc duza roznica miedzy obwodem na pompie i bez pompy- proponuje cwiczenia na poprawienie gestosci miesnia- wtedy obwod sie ruszy.
Aha- i astanow sie nad jakas kreatyna moze

a moze bys zrobil tak jak radzil krzych666, tzn zeby robic wecej powtorzen w serii z mniejszym ciezarem, np po 16-18 powtorzen, jeste to spowodowane tym ze czesto uzywamy bicepsow w normalnym zyciu i wiecej wysilku potrzeba w to zeby je zmeczyc

j.w. musisz popróbować i przede wszystkim napisz czy masz ułożoną dietę...

Po pierwsze to dietki nie mam i nigdy nie miałem wiec przydało by sie wreszcie ja zastosowac :)a co do suplementów to lepiej kreatynke czy moze jakis białko lub gainera?/?
Moze wy pomozecie z dietka?? wiem ze jest tego troche w wyszukiwarce ale chciałbym od was konkretnie usłyszec porady.

białko i gainer o uzupełnienie diety
nie wiem czy jesteś endo czy ekto czy mezo to ci nie pomogę co do diety
a jak coś to zgłoś się na prv

Najbardziej odpowiadam typowi Mezomorficznemu.

A suple jakieś bierzesz?? Wiesz, na samej diecie cudów nie oczekuj...