Śniadanie 8:00
Płatki owsiane -> 50g
Mleko -> 125g
Kakao -> 10g
2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba
II Śniadanie 10:30
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g
III Posiłek 13:00
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g
Posiłek przed treningowy 15:00 - 16:00
Ryż brązowy -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g
Po 1 - 1,5godz trening
Posiłek po treningowy okolice 19:00
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron -> 50g
Jogurt naturalny -> 200ml
Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g
Kupiłem ostatnio nitrobolon i nitroprogen i tylko nie wiem jak połączyć te produkty do mojej diety. Chodzi mi dokładnie o godziny brania tych specyfików bo co do wielkości porcji do wiem. Jak połączyć to ze śniadaniem i posiłkiem przed treningowym i po treningowym???
Z góry dziękuje z pomoc i POZDRAWIAM!!!