Rozciaganie

kiedy jest najlepiej rozciągac się?? Rano? po południu?? wieczorem?? Kiedy rozciągam się rano to ostro bolą mnie kolana

najlepiej jest rozciągac sie ok 16 i wieczorem. Tak z doświadczenia powiem Ci ze trzeba sie mocno rozgrzac przed rozciąganiem, a po rozciąganiu, dobrze jest wiele kopać. Najlepiej w manekina, tak ze rozciąganie zajmuje Ci ok 30 min, a ćwiczenie kopnięc ok 1,5 godz. To wspaniale rozciąga, i powoduje ze nie ma sie zakwasów tak wielkich na drugi dzien, a po za tym, jezeli dobrze kopiesz, to po paru takich treningach, czujesz jak łapiesz "luz w biodrach" i mozesz zacząc po pewnym czasie kopac juz wysoko, bez rozciągania (przydatne na ulicy,ale przed treningiem, lepiej mimo wszystko sie rozgrzac)


pozdrawiam Sławo

"mocno rozgrzac przed rozciąganiem, a po rozciąganiu, dobrze jest wiele kopać."-jesli mwisz o rozciaganiu dynamicznym to ok czyli wymachy kopneicia w powietrze jesli mowiszo 30min rozciagania statyczego-czyli siadasz i sie rozciagasz to osobiscie nie polecam bo po takim rozciaganiu sciagna nie przestawia sie odrazu na inny rodzaj ruchu-czyli z powolnego jednostajnego naciagania na szybkie zrywane ruchy-takie cos grozi powazna kontuzja

Dotychczas stosowałem metodę najpierw dynamiczne a następnie statyczne.

Kiedyś widziałem świetną książkę pt. "Streetching trening gibkości" (czy jakoś tak ) Tomasa Kurza (właśc. Tomasz Kurzej - polski emigrant w USA). Były tam opisane świetne i szybkie metody dobrego rozciągnięcia. Autor jako najszybszą technikę opisywał rozciąganie izometryczne. Polega to na napinaniu mięśni rozciąganych po czym rozlużnieniu ich na chwilę, zwiększeniu naciągnięcia i kolejnym napięciu (dokładniej opisane w książce). I tak aż do dojścia do poziomu bólu. Technika faktycznie daje szybkie efekty (sam próbowałem , ale nie należy zbytnio forsować mięsni, bo jeśli przesadzisz to pomijając kontuzje będziesz miał bóle mięśni, które spowodują jeszcze cofnięcie się rezultatów i uniemożliwią dalsze ćwiczenia. W swojej wypowiedzi mogłem coś przekręcić, więc wybaczcie ewentualne pomyłki. Dlatego namawiam do zapoznania się osobiście z ww pozycją.

https://www.sfd.pl/temat257887/ 

Czyli radzicie rozciagac sie tym co wwwaldek proponuje??

Nic dodać nic ująć

Stosuje ten schemat w Klubie od dwóch lat i efekty są super. Oczywiście rozciąganie można dodatkowo urozmaicić np. o rozciąganie statyczne aktywne, czyli przytrzymywanie nogi w powietrzu lub o inne ćwiczenia izometryczne albo jakieś wykroki w przód i w bok z lekkim obciążeniem lub bez. Od czasu do czasu można zrobić szpagat i pozostać kilkanaście sekund w tej pozycji

Ogólnie rozciągając się tym schematem można liczyć na szybkie postępy i brak kontuzji związanych z rozciąganiem. Pewne problemy przy tym schemacie występowały u osób, które wcześniej rozciągały się niewłaściwie np. balistycznie, bądź stosowali rozciąganie statyczne przed kopaniem.

Każdy mówi innaczej . Więc jakie rozciąganie jest najlepiej stosowac przed techniką??