trening na skoczność - pomocy

Zaczne od tego ze mam 15lat 191cm wzrostu waze 77kg i gram w siatkówke od 4lat. Chciałbym poprawic dosieżny bo wynosi on tylko 50cm!! i prosze nie piszcie mi zebym sobie poszukał bo juz szukalem ale troche za duzo tego jest ;/ i sobie sam nie poradze :( aa nie posiadam jakiegos specjalnego sprzętu tylko hantelki sztange jakby coś no i duży zapał plx pomożcie :)

https://www.sfd.pl/temat131923/
masz i czytaj
nikt tego za ciebie nie bedzie robil

j/w czytaj

dzieki :) bede cwiczyl chyba to
[https://www.sfd.pl/temat22269/] <--- plan MrBUBU na wyskok
gdyz moge to robic w domu :) a jeszcze jedno pytanie czy jezeli bede robil ten program np w pon i czw to mam wykluczyc z treningu na silowni nogi? czy cwiczyc je nadal tak jak to bylo zgodnie z planem staz 4miesiace

mozesz cwiczyc nogi na silce ale moze troszke o mniejszej intensywnosci.
ale zwracaj uwage by sie nie przetrenowac.pozdr