poniedziałek
klatka
wyciskanie płasko progres 12/10/8/8
wycisk skos dolny ---------::------
rozpiętki 4 * 12 pow
tric
pompki na poręczach 3*18pow
francuskie wyciskanie 4*12 pow
wtorek wolne
sroda
plecy
martwy ciąg 3-4 serie po 12 pow
wisołowanie 4*15 pow
szurgusy 4*20 pow
biceps
unoszenie przedramion stojąc 3*12-15 pow
hantlem w podporze o kolano 3*12 pow
unoszenie hantli na ławce skosnej 3*12
czwartek wolne
piątek
nogi
wspiecia na palce 4 * do palenia
przysiady ze sztangą 4 *20 pow
na maszynach 4*20 pow
barki unoszenie sztangi do brdoy 4*12 pow
unoszenie bokiem hantli 4*12 pow
koniec moze komus sie przyda moze nie :) jezeli nie trudno mozna troszke zmodyfikowac ten plan jak komus pasuje a i zapomniałem :) jest jeszcze brzuch mozna sobie wybrac zestaw a6w lub absII
prosze pomuszcie mi !