heja banana :D czyli trening który mozesz wykonac sam :)

witam chciałbym przedstawic dla zainteresowanych tak cykl treningów :)
poniedziałek
klatka
wyciskanie płasko progres 12/10/8/8
wycisk skos dolny ---------::------
rozpiętki 4 * 12 pow

tric
pompki na poręczach 3*18pow
francuskie wyciskanie 4*12 pow

wtorek wolne


sroda
plecy
martwy ciąg 3-4 serie po 12 pow
wisołowanie 4*15 pow
szurgusy 4*20 pow

biceps
unoszenie przedramion stojąc 3*12-15 pow
hantlem w podporze o kolano 3*12 pow
unoszenie hantli na ławce skosnej 3*12

czwartek wolne

piątek
nogi
wspiecia na palce 4 * do palenia
przysiady ze sztangą 4 *20 pow
na maszynach 4*20 pow

barki unoszenie sztangi do brdoy 4*12 pow
unoszenie bokiem hantli 4*12 pow
koniec moze komus sie przyda moze nie :) jezeli nie trudno mozna troszke zmodyfikowac ten plan jak komus pasuje a i zapomniałem :) jest jeszcze brzuch mozna sobie wybrac zestaw a6w lub absII

Fajnie napewno będę ćwiczył tym planem

i co mamy zrobic z tym planem ?? cwiczyc nim czy co ?? Bezsensu post

Gdyby to napisal krzychu albo don to kazdy by klaskal uszami z radosci... [cd napisze zaraz]

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-11 18:05:37

.. z tym ze krzych i don i inni zrobili by to dobrze

seba_kzn - z ust mi to wyjales

ale tak jest zawsze. na kazdym forum.

plan jest zle ulozony, poczytaj jak powinno sie poprawnie ukladac plany tr.

i moze jeszcze chcesz soga za to ?

coraz mniej mi sie ten dzial podoba.

ja? no co ty zwrocilem uwage na takie zachowanie ze jak cos napsize np don/krzychu/inni wazni to wiele osob nawet nie czytajac tego podchodzi dotego optymistycznie np art ma pol strony objetosci a koles juz po pol minuty albo po minucie odpisywasuje "swietna robota SOG" raczej malo rpawdopodbne by to rpzeczytal. Oczywiscie arty te sa wartosciowe bez 2 zdan no ale to nie znaczy ze osoba nie zarejedtrowana nie jest w stanie napsiac czgeos wartosciowego czesto sa to osoby siedzace na innych forach wpadajacych tu poszezyc swoja wiedze

ja lubie dział trening bo duzo tu sie dzieje ale czesto pojawiaja sie wkur... tematy i non stop zeby im poprawiac plany