Trening przez miesiac

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie

a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci

dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty a każdy kto to robi przyczynia się do spamu i jest za niego współodpowiedzialny

i wklejam podwieszony post, żeby nie było że się rządzę czy wymyślam coś nowego:

Wysłana - 29 czerwiec 2006 22:51 Dodaj ankietę
--------------------------------------------------------------------------------
1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( [https://www.sfd.pl/search.asp)] jak również przeczytaj posty podwieszone.

2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu).

3. W przypadku, gdy, szukana przez Ciebie fraza(czyt. To, czego szukasz na forum), nie zostanie znaleziona napisz swój post.

4. Tytuł musi być tak sformułowany by odzwierciedlał to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem).

5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym.

Np.:
Wiek:
Staż:
Waga:
Wzrost:
Poziom BF:
Cel treningowy:
Poprzedni plan treningowy:
Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)

Pamiętaj również, aby jak najlepiej i w sposób najbardziej czytelny opisać problem/zadać pytanie, bo to w znacznym stopniu ułatwi innym użytkownikom udzielenie Ci odpowiedzi.

PAMIĘTAJ, ŻE UŻYTKOWNICY FORUM ODPOWIADAJĄ NA POSTY Z WŁASNEJ DOBREJ WOLI, DLATEGO NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, NIE POWIELAJ ICH I BĄDŹ KULTURALNY.

linki związane z treningiem:


1.Różne


[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania


plany treningowe:
[https://www.sfd.pl/temat195698/] - masówki by Tomot
[https://www.sfd.pl/temat225350/] - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53
[https://www.sfd.pl/temat230183/] - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat246194/] - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot
[https://www.sfd.pl/temat258954/] - ciekawe treningi by Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat43259/] - przykłady treningów by Brutus


treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek:
[https://www.sfd.pl/temat243630/] - nogi
[https://www.sfd.pl/temat239115/] - klatka
[https://www.sfd.pl/temat238089/] - barki
[https://www.sfd.pl/temat235777/] - biceps
[https://www.sfd.pl/temat236986/] - triceps
[https://www.sfd.pl/temat240359/] - plecy
[https://www.sfd.pl/temat245343/] - brzuch


robimy forme na lato, by Michail:
[https://www.sfd.pl/temat246764/] - grupa I
[https://www.sfd.pl/temat246410/] - grupa II
[https://www.sfd.pl/temat246412/] - grupa III


cyklicznosc, by Michail:
[https://www.sfd.pl/temat104858/] - grupa I
[https://www.sfd.pl/temat104892/] - grupa II
[https://www.sfd.pl/temat105065/] - grupa III
[https://www.sfd.pl/temat104859/] - grupa V
[https://www.sfd.pl/temat104716/] - grupa VI


linki z serii "porusz..." by Mawashi:
[https://www.sfd.pl/temat43126/] - porusz swoje bicepsy
[https://www.sfd.pl/temat43124/] - porusz swoje plecy
[https://www.sfd.pl/temat75247/] - porusz swoje tricepsy
[https://www.sfd.pl/temat187974/] - porusz swoją klatke
[https://www.sfd.pl/temat189313/] - porusz swoje barki


układamy własny trening:
[https://www.sfd.pl/temat226516/] - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat214525/] - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail
[https://www.sfd.pl/temat18564/] - trening dla poczatkujacych by Michail
[https://www.sfd.pl/temat201429/] - masa i sila by Filar53
[https://www.sfd.pl/temat195698/] - treningi masowe by Tomot
[https://www.sfd.pl/temat36416/] - podstawy treningu by Michail
[https://www.sfd.pl/temat231354/] - trening kombinacyjny na klatke by Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat247583/] - liczba powtorzen by Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat31925/] - własny program treningowy by SizeXL


aeroby/utrata tłuszczu:
[https://www.sfd.pl/temat134387/] - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby by Tyka
[https://www.sfd.pl/temat172136/] - Aeroby a tętno (by Tyka & S.Strong)
[https://www.sfd.pl/temat182183/] - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? by Kermit
[https://www.sfd.pl/temat230835/] - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby by Tyka
[https://www.sfd.pl/temat246242/] - aeroby - przydatne czy nie? by Tyka
[https://www.sfd.pl/temat255110/] - czy na pewno aeroby są potrzebne by Gucio
[https://www.sfd.pl/temat259042/] - wszystko, co chciałbyś wiedzieć o aerobach by Tyka
[https://www.sfd.pl/temat268582/] - HIIT by Rothen
[https://www.sfd.pl/temat74216/] - Aeroby efektywność (ciekawa rozmowa..)
[https://www.sfd.pl/temat88632/] - Aeroby na maszynach by Tyka
ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć):
[https://www.sfd.pl/temat97003/] - Tłuszcze - odkładanie i spalanie by Tyka & dE^SiRE
[https://www.sfd.pl/temat151789/] - przemiany tłuszczów by Szukala
[https://www.sfd.pl/temat122369/] - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej by Grasik
[https://www.sfd.pl/temat218198/] - Tkanka tłuszczowa by Ellis
[https://www.sfd.pl/temat106623/] - Spalanie tłuszczu - zebrane informacje. by Megon
[http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47] - Spalanie tłuszczu by FLEX


alternatywne metody treningowe:
[https://www.sfd.pl/temat154847/] - zbiór artykułów o HST by Kermit
[https://www.sfd.pl/temat164144/] - poradnik jak ułożyć własny plan HST (i nie tylko) by PePoNeNt
[https://www.sfd.pl/temat217871/] - zbiór artykułów o HIT by Kermit


kontuzje:
[https://www.sfd.pl/temat76453/] - kontuzje stawów by Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat225504/] - sprzęt rehabilitacyjny by Alecki
[https://www.sfd.pl/temat188250/] - dyskopatia by GallAnonim
[https://www.sfd.pl/temat225293/] - bóle pleców by GallAnonim
[https://www.sfd.pl/temat213167/] - artykuł z działu "po siłowni, o siłowni" nt. kontuzji by Don Garcia


inne linki:
[https://www.sfd.pl/temat103433/] - zakwasy, czyli czy musi boleć? by SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat150514/] - prostujemy swoje plecy by Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat17478/] - poprawić wynik w wyciskaniu by Michail
[https://www.sfd.pl/temat176217/] - trening holistyczny by Nowac
[https://www.sfd.pl/temat177567/] - kompletny poradnik treningowy by MDRAGON
[https://www.sfd.pl/temat196732/] - bóle pleców by Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat202288/] - masz 14 - 16 lat? wejdź! by Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat207400/] - stretching by NinjaTKD
[https://www.sfd.pl/temat239664/] - trening metoda push/pull by Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat241511/] - Anatomia ćwiczeń klatki by Deliver
[https://www.sfd.pl/temat246080/] - trening z partnerem by Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat246459/] - co nieco o regresji by Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat246765/] - kiedy Twoje ciało woła dość by Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat247081/] - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia by Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat247181/] - metody treningowe by Don garcia
[https://www.sfd.pl/temat247387/] - grawitacja a ćwiczenia - ciekawostki treningowe by Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat251613/] - unieś się, czyli art. o podciąganiu by Czawaj
[https://www.sfd.pl/temat258858/] - czy biceps powinno się łączyć z plecami? By Ziompel
[https://www.sfd.pl/temat259657/] - dlaczego warto robić "Martwy ciąg" i przysiady by Adrian233
[https://www.sfd.pl/temat262714/] - cos o treningu by Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat263263/] - artykuł dla sezonowców by Koniu151
[https://www.sfd.pl/temat266145/] - nazewnictwo ćwiczeń by Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat267836/] - trening typu "full body workout" by Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat270207/] - bieganie a masa mięśniowa by Adrian233
[https://www.sfd.pl/temat270224/] - łączenie partii mięśniowych by Seba_KZN
[https://www.sfd.pl/temat271387/] - początki na siłowni by Seba_KZN
[https://www.sfd.pl/temat32923/] - art z "Rekreacji fizycznej" by Michail
[https://www.sfd.pl/temat34684/] - masa latem, czyli cykl kompromisów by Michail
[https://www.sfd.pl/temat35960/] - rozgrzewka
[https://www.sfd.pl/temat39376/] - mięśnie od środka by Vithal
[https://www.sfd.pl/temat40766/] - przetrenowanie by SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat41698/] - ćwiczenia izomeryczne i nie tylko by SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat43203/] - kulturystyka dzieci i młodzieży by SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat43477/] - słowniczek by SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat49349/] - do 15-letnich zapaleńców i nie tylko.... by SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat51667/] - trening siłowy by SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat52013/] - najlepsze treningi po Polsku by SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat52801/] - rzeźba by SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat73961/] - bieganie by SizeXL


2.Nogi

[https://www.sfd.pl/temat135243/] - trenujcie nogi by AXEL97
[https://www.sfd.pl/temat193566/] - dlaczego warto je trenować by Tomot
[https://www.sfd.pl/temat213201/] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki by Ivvo
[https://www.sfd.pl/temat243630/] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi by Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat248232/] - jak zbudować niesamowite łydki by Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat270595/] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć by Czawaj
[https://www.sfd.pl/temat34796/] - maksymalnie rozbuduj swoje uda by Michail


3. Brzuch

[https://www.sfd.pl/temat144665/] - a6w by Buchu_88
[https://www.sfd.pl/temat180570/] - ABS II by Mag15
[https://www.sfd.pl/temat218869/] - trening brzucha Arniego by Max Roy
[https://www.sfd.pl/temat22298/] - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel
[https://www.sfd.pl/temat245343/] - brzuchy sław i ich treningi by Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat249347/] - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) by Raskus
[https://www.sfd.pl/temat270053/] - a6w faq by Seba_KZN


4.Plecy

[https://www.sfd.pl/temat150514/] - prostujemy swoje plecy by Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat219889/] - okrągłe plecy/kifoza - ćwiczenia korygujące by Lonely
[https://www.sfd.pl/temat240359/] - plecy sław i ich treningi by Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat251018/] - trening by Don garcia
[https://www.sfd.pl/temat259762/] - inne spojrzenie na kaptury, czyli o izomerykach by Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat265403/] - jak rozbudować gigantyczne plecy by Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat272296/] - bardzo obszerny artykuł Czawaj'a , opisuje budowę anatomiczną, poszczególne mięśnie pleców, trening, ten post należy przeczytać
[https://www.sfd.pl/temat32535/] - uwaga na kręgosłup by SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat38623/] - kaptury by Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat43124/] - porusz swoje plecy by Mawashi


5. Klatka

[https://www.sfd.pl/temat187974/] - porusz swoją klatkę by Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat217349/] - kilka wskazówek by Pro_Mass
[https://www.sfd.pl/temat22045/] - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł by Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat228420/] - siła + wytrzymałość klatki by Filar53
[https://www.sfd.pl/temat228420/] - siła i wytrzymałość klatki by Filar53
[https://www.sfd.pl/temat239115/] - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi by Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat246854/] - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat267770/] - klata jak u goryla by Dżingis
[https://www.sfd.pl/temat269838/] - klata nie rośnie? artykuł by Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat272409/] - porusz klatkę, czyli metoda na głoda by Don Garcia


6.Barki

[https://www.sfd.pl/temat189313/] - porusz swoje barki by Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat238089/] - jak trenowali barki najlepsi by Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat247576/] - bóle barków by MR.KZ
[https://www.sfd.pl/temat262068/] - jak poszerzyć barki? Artykuł by Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat38331/] - boczne aktony mięśni naramiennych by Mawashi


7.Biceps

[https://www.sfd.pl/temat158995/] - bicepsy według "Maszy" Maszewskiego by Michail
[https://www.sfd.pl/temat199542/] - Biceps według Slodka by Thomsonn1
[https://www.sfd.pl/temat234797/] - popełniane błędu w ćwiczeniu bicepsów by Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat235777/] - bicepsy sław i ich treningi by Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat252613/] - Ronie o bicku by Pakovny
[https://www.sfd.pl/temat31462/] - kuliste bicepsy by Michail
[https://www.sfd.pl/temat43126/] - porusz swoje bicepsy by Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat43775/] - bicepsy by SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat73346/] - bicepsy od środka by SizeXL


8.Triceps

[https://www.sfd.pl/temat236986/] - tricepsy sław i ich treningi by Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat272913/] - triceps przez duże "T" by Czawaj
[https://www.sfd.pl/temat72558/] - tricepsy od środka by SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat75247/] - porusz swoje tricepsy by Mawashi


9.Przedramię

[https://www.sfd.pl/temat254837/] - drążek + krążek, czyli zwijanie linki by Winyl
[https://www.sfd.pl/temat55118/] - mięśnie przedramion i dłoni by Mawashi


WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W ARTUKULE PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV ORAZ W TYM TEMACIE:

[https://www.sfd.pl/temat273732/] 


Artykuł powstał we współpracy z użytkownikami:

Adrian233,
Seba_KZN,
Rapeross,
Miętki,
Don Garcia,
Gawcio,
Apokalipsa[
/b]

(kolejność przypadkowa)

jeśli o kimś zapomniałem to przepraszam i proszę o priv

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-06-29 22:54:18
______________________________

[https://www.sfd.pl/temat273747/] 
[https://www.sfd.pl/search.asp] <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
[https://www.sfd.pl/temat195089/] <--najlepszy program antyspamowy
[https://www.sfd.pl/temat272809/] <-- potrzebna krew AB rh-

Ayala ale zrobiłeś śmietnik
Nie dało się samego linku dać do tematu podwieszonego?
Pewnie, każdy chce się wyróżnić, tylko czemu większość robi to głupotą

Myśleć ludzie, to nie boli!

j.w ayala odwaliłes !

Ayala ale naprawde odwaliles dobra robote :D zaden smietnik :D masz soga za to ;d

za co ??!!??

Panie daj Pan spokój.

Nasmiecił tylko.

Ja popieram Ayale. Takich topików jest multum na forum, a poza tym gdy piszesz posta to na dole jest napisane:
Nie zadawaj pytań na które odpowiedzi znajdują się już w serwisie!
więc nie widzę sensu odpowiadania na tematy typu: "Ułóżcie mi plan/dietę". Takie coś powinno być od razu usuwane!!

Ayala SOG