TEST F.A. SPORTS ONE (masa) by Pauleq pods.str.20

moze cos jadlem tylko nie chcem sie przyznac

pizze jakas

ta jasne.. chcialbym...

ale juz niedlugo bo 20 sierpnia podsumowanie cyklu.

zaraz zjem sniadanie i opisze wczorajszy trening klatki + bic

od kobiety to sie prosze odczepic nie dalem rady bro. dzisiaj wpadne. odezwij sie na gg to powiem Ci co i jak

Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-08-09 10:11:20

kurde zalatany jestem bardzo. dam dzisiaj foty z treningu barki i tric

no to czekam

Fotki wskazane, wczoraj jak sie styknelismy to widze ze powoli sie rosnie i oto chodzi, tylko pamietaj ze niedlugo Cie dogonie.
czekamy na foty i niedlugo wkoncu podsumowanie
pozdr

hehe redik =D

wypis z wtorku klata i bic

1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 85kg
+
biceps

uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 47kg
uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 18 kg

z dzisiaj

unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 17kg
odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 85 pieknie mi poszlo
unoszenie sztangi do brody 12powt - 65kg tez dobrze
szrugsy sztanga 4x- 100 pozniej 110kg dla odmiany sztange trzymalem z przodu

prostowanie lapy z hantlem 12powt - 17kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w podporze o lawke 70-70-80-80 elegancko poszlo

piekny trening

teraz troche fot

bokiem

to samo

plecy

dla beki heheh 1