zbijam wage-spostrzezenia

Siwy29 Dzieki wielkie za cenne rady

Z tego co widze to wnioslbys duzo dobrego do dzialu gdybys sie wiecej udzielał

Dzięki, mam nadzieje że pomogłem. Jak już pisałem, znawcą nie jestem ale co wiem, to mówię Byłoby super, gdyby na tym forum udzielali się czołowi polscy zapaśnicy dzieląc się swoją wiedzą - np Włodzimierz Zawadzki, Ryszard Wolny, Andrzej Wroński czy byli bądź obecni szkoleniowcy. No ale cóż... Póki co, mamy siebie

Hej. Jestem judoka pare razy udlo mi sie nawet wygrywac zawody i mysle ze moge cos Ci pomoc odnosnie wagi.
Przed zawodami nie powinienes stosowac silki poniewaz wage moze i pomaga zbic ale bedziesz sztywny i sobie polatasz;) Duzo zalezy od tego ile czasu do zawodow. Jezeli tak 2 tygodnie to poprostu wystarczy zwykly trening. Ja gdy robilem wage to ksztaltowalem diete w ten sposob aby jedzac dziennie mniej niz wynosi moje zapotrzebowanie jesc posilek obfity w weglowodany przed treningiem wtedy oczy sie otwieraja i na okres treningu jest maksymana koncentracja, mozna nawet pozwolic sobie na spozycie wieksze kalorii wtedy na wiekszym gazie w ogniu weglowodanow spalisz wiecej i wyjdzie podobnie a zyskasz z kondycja. Jezeli masz malo czasu tzn jakis tydzien wtedy polecam dwa dni z porannym bieganiem na czczo i mniejsza iloscia jedzenia na kolacje a ten jeden dodatkowy kilogram to sie zalatwia tak- to oczywiscie taki moj pomysl- dzien prze zawodami posiedz sobie tak z godzine w wannie lub pod prysznicem sam probowalem i dziala- waga spada- dla pewnosci mozna tez spac w 4 dresach ale ja tam wole kapiel:)Co do ospania na treningach to poza dieta jezeli czuje sie juz wycicnczony calym makrocyklem to przed wysilkiem tak z 40 min warto jest sobie walnac kawke;)I jeszcze jedna wazna uwaga. PAmietaj przy zbijaniu wagi przed zawodami o odpowiednim uzupelnianiu witamin i soli mineralnych, to zminimalizuje ryzyko kontuzji wynikajacych z oslabienia organizmu dlugotrwalym wysilkiem oraz forsowna dieta. Pamietaj o tym!!Dla przestrogi powiem Ci ze ja zawsze rozkladalem sobie 4 kg do zbicia tak na miesiac i wtedy bylo ok ale pewnego razu popelnilem idiotyczny blad. W tydzien zrzucilem 6 kg na zawodach w pierwsaej walce czulemm sie naprawde w wielkim gazie wygrywalem nawet podczas niej z gociem ktory wczesniej byl grubo poza moim zasiegiem ale w tejze walce doznalem kontuzji i przegralem z tego wlasnie powodu bo ciezko walczyc ze zwichnietym barkiem;) a koles wygral zawody;) Pozdrawiam i zycze powodzenia

Ten prysznic i wanna to z bardzo ciepla woda;)

witamy na forum kolejnego fachowca i zapraszamy do częstego udzielania się.

bartosz:

"Cretino ---> w archiwum troche poczytalem ze na spalanie tluszczu mala intensywnosc, taka zeby organizm mogl dostarczyc tlen do wszystkich tkanek bez problemu, trening ma byc dlugi, okolo 45-60 min. Podczas interwlow czasem wchodzisz na intensywnosc zmuszajaca organizm do pracy na dlugu tlenowym i to wlasnie ponoc spala miesnie gdyz do spalania tluszczu potrzeba tlenu."

odp.:

nadal twierdzę, że trening interwałowy jest dla fightera lepszy niż aeroby bo nie wali tak po jakosc imiesni i nie obniza ich sily ... jesli uwazasz ze tylko trening aerobowy ma sens a interwaly albo HIT nie argumentujac to tym, ze jest to trening beztlenowy spalajacy glównie miesnie to powoedz mi czemu kulturysci trenuja wlasnie beztlenowo? bo przeciez wiekszosc cwiczen silowych jest treningiem beztlenowym ...

poza ty mgadanie o wyzszosci aerobów nad interwalami jako spalajacych tluszcz a nie miesnie nie ma sensu wg mnie bo nawet w czasie aerobów dochodzi do rozpadu glikogenu miesniowego i naruszenia objetosci komórek miesniowych jako takich a spalanie tluszczu zaczyna sie dopiero po okolo 30 minutach intensywnego treningu aerobowego wiec przez cale 30 minut masz totalny rozpad misni i tak :)

przewaga glówna interwalów, treningu silowego itp. nad czystymi aerobami wynika z wyzszego ogólnego poza treningowego tempa metabolizmu jakie da sie utzymac za pomoca takich treningów, wyzszego niz to jakie jest przy uprawianiu tylko aerobów :) nastepuje t uwzrost masy miesniowej i spadek ilosci tluszczu wiec i metabolizm sie zwieksza bardziej niz w przypadku aerobów gdzie nie ma wzrostu masy miesniowej a tylko sam spadek ilosci tluszczu :)

aerobami mozna zbijac wage ale nie zawsze osiaga sie to co trzeba, jak chce sie utrzymac odpowiednia mase miesniowa i nie degradowac jej jak biegacze dlugodystansowi to interwaly sa wprost niezastapione :)

No wyglada na to ze masz racje Pozdro.


Dla zainteresowanych--->jakies dwa tyg temu mialem lekki efekt jojo, poszedlem na urodziny kolezanki a na drugi dzien na grilla.Za sprawa dwoch imprez gdy pozwolilem sobie na duzo luzu dietowego wrocilem z 80kg do 83, troche sie wpienilem ale w przeciagu tyg wszystko zpowrotem zbilem i teraz utrzymuje wage 80kg, ten jeden kg albo sam wypali sie z czasem albo go zbije tuz przed zawodami. Organizm sie powoli przyzwyczaja, coraz mniej jestem oslabiony, mam power jakiego nigdy nie mialem tylko nadal mniejsza sile i nad tym bedzie trzeba pracowac

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-08-25 09:23:03

Napisz kiedy masz te zawody. Tuz przed samymi zawodami tak z 2-3 tygodnie powinienes robic treningi typowo szybkosciowe tzn od 5 do 10 sekund pracy na maksymalnej dynamice i odpoczynek zeby sie nie przetrenowac i miec w miare wypoczety organizm przed zawodami.

Zawody sa 18 listopada, jeszcze nie na 100% wystartuje bo zobacze jak bedzie z nauka i praca.

Dzieki wielkie za rady

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-08-26 15:14:07

Co jest 18 listopada Bartosz ?

EDIT: Ok, już widzę . Wybierasz się na te MP ?


Zmieniony przez - Tomasz69 w dniu 2006-08-26 16:17:15