dieta na mase dla zioma;]

tak jak w temacie daje do oceny diete dla mojego kumpla jego dane:
WIEK: 17
CEL:masa
TYP: ektomorfik
waga:59

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300kcal

I Śniadanie
Mleko 0,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Jajko 60g
Nasiona słonecznika 10g
Rodzynki 10g

II Posiłek
Chleb razowy 150g
Twaróg półtłusty 50g
Jogurt naturalny 150g
Tran 10g
Nasiona słonecznika 10g

III Posiłek
Makaron czterojajeczny 100g
Twaróg półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10g
sałatka 80g

TRENING

IV Posiłek
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka 100g
Jabłko 100g
Tran 10g
Oliwa z oliwek 5g

V Posiłek kolacja
Mleko 0,5% tłuszczu 150g
Chleb razowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 150g

VI Posiłek
Twaróg półtłusty 80g
Oliwa z oliwek 10g
Gainer 30g


a teraz prosze o ocene pzdr

3300 kalori to troche sporo jak na 59 kilo mysle ze 2500 by starczylo

jak dla mnie git

gainera nie dawałbym na noc

o fakt

tez bym nie dawał gainera na noc aczkolwiek mylse ze jemu nie zaszkodzi
pozdro kogain

dzieki za komentarze sogacze ida

Wyglada ok, nie liczylem btw

Zamiast na noc to po treningu niech da gainera ale wieksza porcje, troche za duzo mleka ale jesli nie szkodzi mu to ok, w tym 4 posilku nie dawalbym mleka, dalbym tunczyka i ogolnie do diety omega3

ten makaron oczywiście z mąki razowej