jakie zestaw ćwiczen na ławeczce wielofukcyjnej

zaczełam tydzien temu redukcje dieta oczywiscie ułozona suple zakupione Thermo speed no i problem tkwi w cwiczeniach mam ławeczke wielofunkcyjna tyle ze niewiem jak sie na niej zabrac za spalanko tłuszczyku bo na miesniach mi nie zalezy moze znacie jakies sztuczki na tej machinie:0 cwiczonka na brzuszek w szczegolnosci i nogi szczegolnie łydki sa za grube hmmmm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

wszytsko po trochu
2-3 razy w tyg.
+ aero

niewiele mi te materiały pomogły :) no a co z posladkami :)??

wyszukiwarka SFD
było wiele o pośladkach

Piecina z tego co pamietam na posladki dobry jest wykrok ze sztanga... niestety nie pamietam na czym to polegalo ale jest pewnie w atlasie do ktorego link ktos tam wyzej podal, a poza tym na te partie o ktorych mowisz swietne sa maszyny, ale zapewne nie bierzesz pod uwage uczeszczania na profesjonalna silownie skoro pytasz o zestaw na laweczce wielofunkcyjnej:)
EDIT: a na lydki przykladowo spiecia stojac z hantlami lub sztanga, mi osobiscie lepiej jest ze sztanga bo latwiej utrzymac rownowage, to wszystko masz w wyzej wspomnianym atlasie, przejrzyj go dokladnie :)

Zmieniony przez - Radziuuuuu w dniu 2006-08-04 13:53:06

wykrok nic trudnego
bierzesz sztangielki w łapki
jedna noga zostaje w miejscu
druga dłuuugi krok do przodu
i do pozycji wyjsciowej
2 noga tak samo
w atlasie powinno byc

o wlasnie:) wylliam sog za przypomnienie :]

np

poszukaj w tych postach

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=maryjka2 

gdzies miałam 5 kg sztange czy to nie za duzo dla kobitki 20 letniej :)?? nie chce mic nog jak pudzian :)