Pomoc(Siła)Trening

Prosił bym kogoś znającego się na rzeczy...
Chciał bym aby zmątował mi ktos trening na siłe...
Mam mozliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu... od poniedziałku do piątku
Prosił bym także o ominięcie nóg...
Poniewaz nie potrzebuje na nogi ćwiczyc chciał bym skupic sie na górnej częsci ciała...
z góry dziekuje...!!

Może ten ci będzie pasował https://www.sfd.pl/temat161941/ 

jak mi znomtujesz zaciski do hantli to rozpisze ci trening