HST do oceny + pytania

no tylko ze ja jestem ektomorfikiem i dla mnie wskazane sa plany fb mi zalezy na masie a nie na sile a z masowych fb znam tylko hst no i taki plan ktory ty mi podales i nic wiecej a chcialbym tak na dluzsza mete robic tego typy plany ale ty piszesz ze te plany sa dobe na poczatek wiec po pewnym casie oba przestana na mnie dzialac (tzn obydwa te ktore ulozyles dla mnie?)?

w hst wykorzystujesz oszukana progresje, ktora jest kluczem do prrzyrostow. w fbw czy innym planie tez beda efekty, dopoki bediesz w stanie zwiekszac bodzce (ciezar, krotsze przerwy, wiecej powtorzen w serii, itd.). jednak dojdziesz do momentu, ze robiac ten sam plan z tymi samymi cwiczeniami 3x w tyg przez powiedzmy 7 tygodni (to daje 21 treninow), nawet jesli przed programem bedzie SD czy regeneracja, na powiedzmy 11 treningu osiagniesz ciezary, ktorych nie bediezsz w stanie zwiekszyc przez dluzszy okres. i wtedy bedize to znak, zeby zaczac cos zmieniac, kombinowac. o tym pisalem wyzej.

aha. to takie HST mozna cwiczyc przez nawet 5lat ciagle z tym samym zestawem cwiczen a przyrosty i tak beda?

teoretycznie tak.

praktycznie - nie sprawdzilem przez 5 lat, i chyba nikt nie sprawdzil.

cwiczenia warto zmieniac co jakis czas nawet w hst, bo
- fajnie jest czasem cos zmienic,
- czasem trzeba sie skoncentrowac na jakiejs grupie, czesci grupy, cos poprawic.

aha dzieki wiec hst mozna cwiczycz bardzo dlugo ciagle tym samym planem a dla takiego jakby komfortu mozna czasem zmieniac niektore cwiczenia tak?

Przecież już ci odpowiadaliśmy na to pytanie.