qead
Witam! Sorry za post jezeli umieszczam w zlym temacie......dopiero zaczynam interesowac sie zdrowym odzywianiem.......mam 21 lat......moj wpsolczynnik BMR jest prawidlowy bo przy 180cm wzrostu waze 70kg(chociaz powiniienem chyba z 78).........ale nie w tym rzecz.....od jakiegos czasu( moze z rok- gora 2) zaczal mi sie budowac "miesien piwny" - tzn. brzuch.......na calym ciele w sumie nigdzie nie da sie zauwazyc tkanki tłuszczowej oprocz mojego brzucha.....i to mnie zaczyna przerazac bo nie chce miec wielkiego brzucha...........zdaje sobie sprawe ze nie odzywiam sie prawidlowo (do tej pory jadlem wszystko na co mialem ochote) totez dlatego taka tkkanka tłuszczowa zaczela mi sie tworzyc....od jakiegos czasy cwicze A6W i powiedzmy ze male efekty sa widoczne- male pppewnie dlatego bo zle sie odzywialem.......poczytalem troche postow na temat roznych diet jednak nie jestem pewien do konca jaka ja mam wybrac.....chcialbym przybrac troche masy miesniowej (3-5kg) i jednoczesnie zrzucic brzuch.....planuje 3 razy w tygodniu trening silowy (krotki gdzies pol godziny) i gdzies z 3-4 razy aeroby (przewaznie pilka nozna badz rower kolo 1h)........bede bardzo wdzieczny jak pomozecie mi wybrac najbardziej odpowiednia diete zebym widzial efekty.....nie chodzi mi o stworzenie diety tylko o podanie dziennego procentowego zapotrzebowania na bialko , weglowodany i tłuszcze........proboalem wyliczyc makroskladniki przy diecie redukcyjnej i tłuszcze mi sie nie zgadzaly bo powinny wychodzic jakos 0.501 gr na kilogram masy ciala a mi przekraczaly grubo 1gr..........prosze wiec o pomoc............dziekuje z gory i pozdrawiam........
Ps. bede bardzo wdzieczny jak znacie jeszcze jakies wazne rzeczy ktore nalezy wiedziec przy zdrowym odzywianiu i ktorymi moglibyscie ze mna sie podzieliuc
Ps. bede bardzo wdzieczny jak znacie jeszcze jakies wazne rzeczy ktore nalezy wiedziec przy zdrowym odzywianiu i ktorymi moglibyscie ze mna sie podzieliuc
Krzysztof Piekarz
jesli i ty tak chcesz - czytaj dalej
Rothen
