Nowosci zza oceanu. Zmiany w HST

hst sie nie zmienilo - jedno co sie nie zmienilo to zasady HST - zasady wzrostu miesni

choc bryan nie ma czasu rozwijac coraz wieszej ilosci watpliwosci (wdal sie w projekt mocno komercyjny i to go pochlania mam na mysli duza nieobecnosc na wlasnym forum)
forum hst rozwij sie w dziwne kierunki
ludzie powtarzaja zdania zaslyszne, lacza opinie, systemy itp
slepy zaulek bez bryana nie ma kto rozwijac watliwosci



co warto robic ??
uczys sie nie jak

ale dlaczego
i na tej podstawie wnisokowac
czy cos m sens czy nie i czy jest optymalane :D
no i testowac :D

tak SD w formie jaka zaproponowal bryan z poczatku jest martwe w moim odczuciu
bryan przez pewien czas probowal zmieniac w dobrym kierunku koniecznosc SD
i tu wlasnie rodzi sie owa potrzeba izolowania wiedzy


dosc duza nadzije osobiscie wiarze z kolejnym :( terminem wydania ksiazki bryana dot. hst

co z tego wyjdzie nie wiem
bryan juz podawal tyle terminow ...

chetnie bym poczytal co OBECNIE sadzi bryan na pewne punkty
z forum jednak tego nie idzie wywnioskowac ...

uczmy sie
rosnijmy
badzmy zdrowi :D

Jaka jest roznica w wioslowaniu podchwytem a nachwytem?
Chodzi mi o efekty.
w obu na mięsnie pleców działają identyczne bodźce,róznica bedzie w pracy mięśni pomocniczych- ramion ,przy podchwycie bardziej pracują bicepy,a przy nadchwycie bardziej obciązane są mięsnie ramienne ,znjdujace sie pod bicepsami

roznica jest taka ze miesnie sa pod innym katem atakowane
a co bedzie dzialalo lepiej na Ciebie musisz sam sprawdzic

podchwyt - bardziej dolna czesc najszerszych.

nachwyt - bardziej miesnie gornej czesci plecow.

panowie sprawa jest,
nikt mi na to nie był w stanie doradzić nic to może wy
przy wiosłowaniu sztanga w opadzie, NIE CZUJE ani troche najszerszych, próbowałem nachwytem, podchwytem, wąskim i szerokim chwytem, ale nic to nie pomagało, poprostu nie czuje ich i już.. co jest nie tak?

wiem czemu, ręce muszą być zablokowane w kacie ok 90stopni i mają słuzyc jako haki, musisz zaobserwowac u innych jak to robią i najlepiej obserwowac siebie w lustrze. izolujesz najszersze grzbietu a w stawach łokciowych ma wystepowac jak najmniej ruchu.

Hej Wypowiedz kieruje do userow ktorzy juz troche cwicza HST. Mam dylemat jak dobierac cwiczenia po przeczytaniu tego tematu - chodzi mi wlasnie o to stopniowanie ilosci serii w poszczegolnych mirocyklach. Wczesniej czytalem opinie ze np. klate i plecy najlepiej cwiczyc w dwoch plaszczyznach: na klate wyciskanie i porecze a na plecy podciaganie i wioslowanie. Teraz mam dylemat czy lepiej robic 2 cwiczenia po 1-2 serii (tak zeby w kazdym mikrocyklu na grupe wychodzilo 15-20 powtorzen, nie tyczy sie to ramion) kazdego czy moze wybrac tylko jedno cwiczenie i stopniowac ilosc serii?

Z gory dzieki,
pozdr.

w mcyklu 15 robisz jedna serie
w mcyklu 10 robisz 2serie
w mcyklu 5 robisz 3serie

Zależy jak Tobie pasuje. Ja nie lubię robić na jednym treningu 2 ćwiczeń na te same partie, wolę ułożyć 2 plany A i B
Dla przykładu:
pon A
śr B
pt A
pon B itd

Bo fakt faktem, że choćby plecy ciężko jest rozbudować stosując tylko jedno ćwiczenie

Szyna jak dla mnie takie cos nie ma sensu... bo skad pewnosc ze w ten sposob zachowujesz progresje? Robisz na jednym treningu podciaganie szeroko a na nastepnym wioslowanie - ale czy ten drugi trening bedzie dla plecow ciezszy? Czy on na pewno da bodziec miesnia do wzrostu? Biniu gdzies rowniez o tym pisal Uwazam ze w hst nie jest dobrym rozwiazaniem przeplatanie 2 planow. Chyba ze sam juz od dluzszego czasu w ten sposob cwiczysz i zaobserwowales lepsze efekty? - jesli tak to podziel sie doswiadczeniami. W dalszym ciagu czekam na wypowiedzi... czy lepiej podziala jedno cwiczenie w paru seriach czy 2 cwiczenia atakujace w roznych plaszczyznach?

Pozdr.

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-08-12 19:44:36