super laski! zajrzyj!%-)

dobra ale piszcie cos o planie a nie jak to ja sie daliscie zrobic w konia (pozdro Koniu)

pomoge ci ale musisz dać soga

Ogólnie nie jest źle ale:

KLATKA:

-wystarczy 4 serie płaskiej i pamiętaj, rób technicznie, bez odbijania, mostów, przytrzymywania cieżaru u góry itd.
-skosu nie rób raczej z supinacją, mocno odczujesz wtedy naramienne a nie oto chodzi, zrób po porstu sztangielki ze zblizaniem ich ku sobie u góry
-rozpiętki rób raczej na płaskiej. nie sądze byś dół klatki miał tak słaby by trzeba było robic rozpietki na skosie głową w dół, lepiej zrób na płskiej
-nie rób przenoszeń - 12 serii na klate wystarczy, jeśli możesz wiece to znak że się opier da la łeś



BICEPS:

-w ćwiczeniu drugim kąt ławeczki daj ok. 60 stopni
-spuninajcę rób w obu, jeśli tylko w jednym to w ćwiczeniu drugim

PRZEDRAMIE

-ugianie nadchwytem daj jako pierwsze
-nie wiem czy przy takim stażu twoje dłonie wyrobią z superserią, ale jak dasz rade to czemu nie

UDA:

-jak do dyspozycji tylko wolne ciężary to rób 5-6 serii siadów ze zeminnym ustawieniem stóp, dokopiesz wtedy przywodzicielom i odwodzicielom

ŁYDKI:

-ciężko ci bedzie zrobic wspięcia na palce siedząc przy uzyciu tylko sztangi, gdyby to była suwnica smitha to co innego, ale jak dasz rade to rób, pamietaj że to na strzałkowe i płaszczkowe, jak masz słaby brzuchaty to rób więcej wcpięc na palce stojąc

BARKI:

-zakres powtórzeń w ćwiczeniu 1 - 15-10, nie mniej, w ćwcizeniach 2 i 3 daj stały ciężar w którym w pierwszej serii zrobisz 16-18 i nie zejdziesz poniżej 12, barki lubią palenie i dużą ilość powtórzeń

PLECY:

-świetnie że robisz wiosłowanie podchwytem ale nie rób szeroko, tylko na szerokość barków
-polecam ci martwy ciag, ale jeśli chcesz skłony dd to rób skłony, pamietaj ze martwy jestr ćwiczeniem angazującym nie tylko prostowniki (np. ja bez martwego nie zakwasze se najszerszych) i zmusza on oragnizm do wytwarzania anablolcznych hormonów

TRICEPS:

-według mnie na triceps wystarczy jedno ćwiczenie wykonywanie jednorącz, także zamiast pierwszego daj lepiej wycikanie francuske sztangielki w siadzie oburzącz
-kolejność ćwiczeń daj taką:

francuz nadchwytem głową w dół pierwsze
francuske sztangielki w siadzie oburzącz drugie
prostowanie w opadzie trzecie

tricepsy zrób z taką intnensywnością by seria pompek w podporze nie była potrzebna



to by było na tyle, jak nie dasz soga to lepiej propoś o azyl w jakimś egzotycznym kraju, w przeciwnym wypadku przygotuj się na spotkanie z nakreatynowanym pankiem

KLATKA
skos z supinacją na nie dobrze działa
oj słabą mam dolną
no to przecież jest 12 serii 4 na płaskiej 3 na skosie 3 na dolny i 2 przenoszenia

BICEPS
nie mam taikej ławeczki a -20, 0, 30, 45
"spuninajcę rób w obu, jeśli tylko w jednym to w ćwiczeniu drugim" nie rozumeim tej drugiej czesci zdania (swoja droga - spuninajca)

PRZEDRAMIE
przecież pierwszy jest właśnie nachwyt
wyrobią sie wyrobią i pompa jaka

UDA
ehh wlasnie chodzilo zeby dac wiecej cwiczen po 3 serie

ŁYDKI
"ciężko ci bedzie zrobic wspięcia na palce siedząc przy uzyciu tylko sztangi, gdyby to była suwnica smitha to co innego, ale jak dasz rade to rób, pamietaj że to na strzałkowe i płaszczkowe, jak masz słaby brzuchaty to rób więcej wcpięc na palce stojąc" co?? jednoczesnie zalecasz i zabraniasz stojąc a dać rade to dam, zawsze robiłem tylko ze sztangą cyz sztangielkami (jeszcze trudniej) i równowaga już sie wyćwiczyła

BARKI
z tego skorzystam

PLECY
a czemu nie szeroko? to w czymś przeszkadza?? chcialem wlasnie wiosłowanie sztangielka łokieć przy tułowiu a to szeroko sztangą
martwy robiłem wcześniej juz na tylu treingach to dałem tak dla odmiany

TRICEPSY
"nadchwytem" co to jest nadchwyt??
tricepsy też pozmienia wg Twoich porad a pompki jestem w stanie zrobić 2 góra 3 po treningu


a zaraz zgłosze do modów wyłudzanmie sogów i groźby
nie no chciałem dać soga juz na poczatku saym ale juz nie wejdzie...

Jak masz słabą dolną część klatki to możesz robić taki trening, choć ja bym preferował na początek skos głową w dół na rozpietki na płaskiej ale to już twój wybór.

Czytałeś art krzycha o ilości ćwiczeń? Lepiej zrób na klatke 3 ćwizenia po 4 serie.

Ławeczke możesz mieć 60 stopni - podkłaszasz 2 krążki to tyłu i jest.

Z tą supinacją chodziło mi oto że rób albo w ćwiczeniu 2 i 3 albo tylko w 2. w ćwizeniu 2 supinacja naprawdę jest ważna.

Co do pzedramion - uginanie ramion nadchwytem stojąc jako pierwsze, superseria z uginaniem nadchwytem/podchwytem później

Co do ud - tak jak przy klatce - mniej ćwiczeń, więcej serii jest lepiej aler to już twój wybór

Co do pleców - wiosłowanei pochwytem jest na dolne rejony najszerszego, robiąc wężej najszerszy lepiej nabierze kształtu V, ponadto szeroki podchwyt przy wiosłowaniu oznacza mniejszy cieżar, lepiej zrób na szerokość barków z większym cieżarem.

nadchwyt to nachwyt, błędy w pisowni są wynikiem strachu przed pankiem. SB tak jedździła Michnika że ten teraz się jąka, ja po spotkaniu z pankiem robie więcej błędów w pisowni

ps. nie dostałem soga, nieobchodzi mnie dlaczego - lepiej uciecaj z Polski, bo panek nie próżnuje nawet w niedziele. nie pomoże ci nawet chuck norris - panek po beczcie kreatyny jest gorszy niż bomby zrzucone na hiroszimę.

spoko juz lapioe kiedys na pewno dostales bo pisze ze oddalem juz glos na tego uzytkownika

Staraj sie ćwiczyć tak by te dodatkowe gwiazdki nie były ci potrzebne W swoim planie ćwiczenia na triceps wykonywałbym w innej kolejności, ale jeśli ty tak preferujesz to okey:)
POZDRO

aha zapomniałem - na biceps uginanie ze sztangą ja bym nie robił progresji. Według mnie lepiej stały ciężar lae to już twój wybór.

ps. Gwjazdor wyjzyj przez okno. Panek juz czeka

wysłałem do niego swoja babke tez wielka moze nie łykała koksów ale naleśniki to wsuwa ze nie wiem łapy ma wielkie od rozwiazywania krzyżówek a no i boska opatrznoś czuwa

Ogolnie panek dobrze mowi, a wioslowanie podchytem szeroko wylreca nadgarstki i to dla mnie jest gl powod zeby zaprzestac.

Niestety nie sadze zeby ten plan wspomagal sztuki walki, co to to kurva nie. Moze zajrzyj do dzialu z walkami. Musisz dac cw na dynamike, oraz ruchy przypominajace te z walk, poza tym FBW. Jesli zas chcesz byc kulturysta to O.K. i K.O.

ten plan ma być na mase i może troche na siłę. Kiedy mam treningi, stosuję zupełnie inny plan