Zapotrzebowanie dzienne : 2900 kalorii, w tym: 204 g bialka, 132 tluszczu, 218 wegli
Rozpiska dzienna:
bialko: tluszcze wegle
30 25 40
40 20 40
40 30 50
40 30 50
40 20 40
30 5 5
Posilki dostosowane do powyzszej rozpiski o godzinach: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00.
I posilek:
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 330 g
Płatki owsiane 40g
Żółtko jaja kurzego 60g
II posilek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Polędwica sopocka 180g
Oliwa z oliwek 3g
Banan 70g
III posilek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Edamski tłusty 120g
Sałata 50g
IV posilek:
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 30g
Pomidor 150g
Winogrona 100g
Cebula 50g
V posilek:
Tuńczyk w oleju 100g
Ser topiony edamski 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
VI posilek:
Ser twarogowy chudy 150g
Uzywam oczywiscie naszego super forumowego programu vitalmaxa w excelu...
Mam jeszcze pytanie odnosnie zwiazkow mineralnych i witamin. Otoz we wszystkich praktycznie rubryczkach mam napisane, ze norma zostala przekroczona...Nie wiem czy to zle czy bo, w np: sod w mojej diecie ma 660% dziennego zapotrzebowania...Doradzilem koledze, zreszta juz kupil: o-3 i witaminki treca multi pack 36, o-3 to wiem ze mozna lykac, ale sie pytam jak z witaminami...skoro zapotrzebowanie jest spelnione to wogole nie lykac, czy np: jedna zeby uzupelnic diete o inne witaminy i mikroelementy?
Prosze o ocene i propozycje poprawek
Z gory dzieki :D