Jaki trening do tej diety

[g] [g] [g] [g] [g] Ilość białko tłuszcze węglowodany kal.

1 posiłek 7,00
ser twarogowy półtłusty 10018,74,7 3,5134,0
Mleko 1,5% 50017 ,0 7,5 25,0 240, Chleb żytni pełnoziarnisty1409,42,575,5 334,6
Herbata 250 0,25000

2 posiłek 10,00
Chleb pełnoziarnisty 1006,71,8 53,0 239
Sok pomarańczowy 2501,50,3 24,8 110,0
Szynka wiejska 6310,7712,70,5160
3 posiłek 13.00 Ser Gouda 4011,29,20,0127,6
Sok pomarańczowy 250/1,5/0,25/24,75/110
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 /6,7/1,8/53,9/239

4 posiłek 16,00 Wieprzowina karkówka 15024,15 34,20403,5
Ziemniaki średnio stare 2504,750,2545,75195
Ogórek(surówka ze śmietaną ) 600,420,061,748,4

5 posiłek 19,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 1006,71,853,9293
Pasztet podlaski z kurczaka 1006,721,13,6230
Herbata 2500,25000

6 posiłek 19,00
Tuńczyk w oleju 10027,190191
Ilość wszystkich produktów[g] białko[g] tłuszcze[g] węglowodany[g] kal.
3053 154 107 367 2962
Zapotrzebowanie 165 99 330 2871
Przy skali:5g węglowodanów1kg 2,5g białka1kg 1,5g tłuszczu1kg



Co myślicie o tej diecie jeszcze jej nie stosowałem ale według mnie to jak dla mnie prawie że idealna dieta na masę mięśniową radzili mi byście jakieś niewielkie ilości gainera (jakieś 60g dziennie) czy same białko by było lepsze bo przecież w tej diecie zastosowałem wystarczającą ilość węglowodanów i tłuszczy to chyba lepsze białko bo jego zabrakło parę gram i dajcie mi jakieś linki do najlepszego jak dla mnie treningu na masę

Mam 15 lat waga:66 wzrost:175 biceps:30

1 posiłek 7,00
ser twarogowy półtłusty 10018,74,7 3,5134,0
Mleko 1,5% 50017 ,0 7,5 25,0 240, Chleb żytni pełnoziarnisty1409,42,575,5 334,6
Herbata 250 0,25000

2 posiłek 10,00
Chleb pełnoziarnisty 1006,71,8 53,0 239
Sok pomarańczowy 2501,50,3 24,8 110,0
Szynka wiejska 6310,7712,70,5160
3 posiłek 13.00 Ser Gouda 4011,29,20,0127,6
Sok pomarańczowy 250/1,5/0,25/24,75/110
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 /6,7/1,8/53,9/239

4 posiłek 16,00 Wieprzowina karkówka 15024,15 34,20403,5
Ziemniaki średnio stare 2504,750,2545,75195
Ogórek(surówka ze śmietaną ) 600,420,061,748,4

5 posiłek 19,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 1006,71,853,9293
Pasztet podlaski z kurczaka 1006,721,13,6230//SIO Z TYM. PROPONUJĘ SZYNECZKĘ100g +SEREK LIGHT do posmarowania chleba+ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK
Herbata 2500,25000

6 posiłek 19,00
Tuńczyk w oleju 10027,190191

Poza tym jest ok! Możesz na sniadanie wymiennie stosować owsiankę z 0.5 l mleka i mieszanką suszonych owoców dla smaku

A co do supli i treningu??

Na początku Twojej drogi treningowej nie potrzebujesz żadnych supli

Mięśnie będąc w szoku troficznym + odpowiednia dieta będą rosły same jak na drożdżach

Co do treningu to sugeruję dział alternatywna droga - czyli HST - cykliczny full body workout (trening całego ciała 3x w tygodniu+cykliczne roztrenowanie). Poczytaj bo warto.

Ale wydaje mi się że z suplami będą lepsze efekty na razie mam na oku kreatynę trec 400g+taurine +500g dekstroze wpc 80 -800g

Może macie jakieś lepsze połączenie supli w tej kategorii cenowej(około100zł)

A co jest lepsze
kreatynę trec 400g+taurine +500g dekstroze
czy
creapure+ala+b1 z treca 250g

jaki staż?

Staż zerowy wcześniej trochę próbowałem teraz jestem właśnie po 3 kg mass xxl i kreatynie ale były stosowane bez odpowiedniej diety i przy samych chankielkach więc efekty nie są zadowalające chciałem przybrać tylko z 3 kg i udało się ale powiecmy że to była rozgrzewka bo mam zamiar zacząć solidny trening z dobrą dietą i suplami od 1 września

Po co Ci się tak z suplami śpieszy?
Narazie są one zbędne... po jakimś czasie dopiero warto się zdecydować teraz i tak będzie wszytsko po Twojej myśli szło, jak to zawsze jest na początku

Bo tak mi poradzili na innym forum ale wydaje mi się że mieli racje ponieważ z nimi chyba zawsze efekty będą lepsze a przeciecz to nie trucizna :)

Ok. to może powrócimy do tematu to czy stosowanie gainera ma sens jak mam wystarczającą ilość białka i węgli w diecie czy lepiej same białko??