Dieta na mase..Pomóżcie

Witam przedstawie moją diete na mase ale to nadal za mało. Waże 70kg przy wz 177cm.Stostuje to juz dosc długi okres ale cos masa mi nie idzie.nie mierze ile czego potrzebuje ani nie waze ile czego jem(nie wiem jak zabardzo) wszystko "jem na oko". Odzywek narazie zadnych nie biore.Pomóżcie co byście jeszcze dodali?? dzięki za pomoc.Pozdrawiam

Sniadanie
płatki owsiane zagotowane na mleku + ryż

miedzy śniadaniem a obiadem-- chleb pełoziarnisty z białym serem + jogurt + banan

obiad
ryż, gotowana pierść z kurczaka i sałatka z kukurydzy i marchewki

przed i po treningu
(to samo co na śniadanie)

kolacja
chelb pełnoziarnisty z serem badz szynką

rozpiz gramature

brak zdrowych tłuszczów

lipa ta Twoja dieta. I nie wiem po co Ci płatki z ryżem

no to wiec pytam czy jest dobra czy mi pomozecie? kazdy umie krytykowac!

Ej czego mowicie mu ze to zle, a po co mu to?... Trzeba pomoc a nie tylko pojezdzac... w diecie na mase najwazniejsze jest bialko musisz go sporzywac duzo czyli ok 2-3 g Ci wystarczy... Przy tej diecie musisz zwiekszyc ilosc posilkow do 6 jezeli mozesz... nie mowie zebys to spelnil bo to bedzie troche trudne dla Ciebie ale dążyc do tego musisz... oczywiscie do tego dobry tening:)

nie ma co oceniać bez gramatury i podsumowania

mikołaj ja tam wole nie napisać nic niż polecać komuś nawet 3g białka na masie

Co to ta gramatura??
dzieka za odp

pit lol
a jak ci sie wydaje ?
<tak na chłopski rozum>