środek diety jej początkiem czyli? panie! pomóż pan!

mam taki troche nietypowy problem. odchudzam sie od 2 tygodni, myślałam że dieta 1000kcal jest ok, ale po przeczytaniu tego forum i innego i jeszcze wieeeelu innych :) dowiedziałam się wkońcu jak powinno sie odżywiac. mam 158cm waże 66kg chce schudnąc do 53kg przez te 2 tyg. jadłam 1000kcal 2h na rowerze +1h joggingu + jakieś ćwiczenia albo lekkie odbijanie o ścianę piiłeczka tenisową ( bo gra tego nie nazwę) schudłam 5 kg, wiem, ze to pewnie woda, albo mieśnie, że za duzy deficyt kaloryczny, przy moim trybie zycia powinnam sporzywać ok 1500 kcal, postanowiłam zmniejszyć aktywnośc fizyczną do 2h cardio dziennie, czyli zapotrzebowanie kcal wychodzi razem jakieś 2300, ok, wg wskazówek zmniejszam o 500 kcal czyli powinnam jeść 1800 kcal dziennie i chudnąc zdrowo o na trwałę, wiem! tylko moj organizm zaczął już magazynowac tłuszcz na gorsze czasy, bo jestem n diecie już 2 tygodnie, jak w sposób bezbolesny tzn nie tyjąc przejść do tej diety 1800 kcal, boje się że jak zwiększe a moj org był przyzwyczajony do mniejszej dawki i większego wysiłku, to zacznę tyć ( szkoda, że nie wpadła na forum przed planowaniem odchudzania :/ ) a zmniejszam wysiłek dlatego, bo od wrzesnia ide do klasy maturalnej i będe miała max 1h dziennie na ćwiczenia, wtedy tez zmniejszę dawkę kcal. a więc jeszcze raz pytanie: jak przejśc, by nie przytyć a najlepiej chudnąc dalej z 1000kcal na 1800? Tyka pomóż, bo jakoś standardowe ptania, odpowiedzi tudzież wyszukiwarka nic nie dają :(

Sprawdzi sie i u Ciebie, tylko TYDZIEN TO ZA MALO ZEBY OCENIC!!! Zrozum!

A moze akurat konczysz cykl menstruacyjny, albo moze zjadlas wiecej soli i woda sie zatrzymala, a moze to, a moze tamto... a na pewno jeszcze Ci sie organizm nie przestawil na nowe ilosci jedzenia. Po jednym tygodniu z wieksza iloscia bialka nie ma jeszcze czego oceniac [u nikogo!!!], wiec nie ma co tragizowac z powodu braku efektow. Rob dalej swoje, pogadamy za CO NAJMNIEJ tydzien.

Ja nie Tyka, ale co tam.

1h dziennie na aktywność to wystarczająco dużo, żeby chudnąć, trzeba tylko dobrze rozplanować trening. Cardio to jedno, ale przydałby się porządny trening siłowy. Jeden dzień w tygodniu powinnaś mieć wolny - na regenerację mięśni.
I zupełnie nie rozumiem, dlaczego miałabyś wtedy jeść mniej niż 1800 kcal. Jeść trzeba, żeby żyć, a już zwłaszcza jak się dużo ćwiczy! A 1h dziennie to jest dużo.

Zakładając optymistycznie, że dietę masz dobrze zaplanowaną pod względem proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów, teoretycznie powinnaś co tydzień dodawać około 200-300 kcal aż dojdziesz do właściwego poziomu.
Chociaż moim zdaniem 1000 kcal to jest tak mało [a i 1800 nie za wiele], że ja osobiście chyba machnęłabym ręką na jakieś ryzyko związane z metabolizmem czy tyciem, tylko po prostu od dziś zaczęłabym konkretnie JEŚĆ. Przy tej ilości ćwiczeń szanse, że nagle zaczniesz tyć są mikroskopijne.
Tylko pamiętaj o proporcjach! około 2.2 g białka / kg m.c. [chociaż przy tej ilości aktywności,to i 2.5g można jeść], około 0.7-0.9g tłuszczy / kg m.c., a reszta kcal z węglowodanów.

A poza tym [a właściwie przede wszystkim] https://www.sfd.pl/temat226247/ 


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-07-23 08:22:38

dzięki wielkie za odpowiedz, czytałam już tego posta wczesniej, skorzystałam z jednego z dostępnych w sieci kalkulatorów http://www.xmaxonline.com obliczyłam co trzeba i wyniki różniły sie od tych z innego kalkulatora, w sumie to sama nie wiem, którym mam sie kierować. mam 31,7% tłuszczu, po przeliczeniach by dojśc do normy powinnam zrzucić 8 kg czystego tłuszczu :P Cchcialabym jeszcze raz prosić o pomoc i poradę, czy dobrze ułozyłam swoją dietę:
- nie chce liczyć w gramach składników odzywczych ale kieruję się zasadą: mało węgli duzo białka i tłuszcze ( tylko oliwa z oliwek ), owoce nie słodkie i nie za często, duzo warzyw gł. mało słodkich i zielonych
-5 posiłków dziennie
-1h dziennie ruchu ( naprzemiennie cardio+siłowe )
czy przy takim sposobie uda mi się zrzucic tłuszcz a nie mięśnie i czy moge sie nie obawiać efektu jojo? chciałam się jeszcze dowiedzieć co oznacza g/kg. m b ? iczy dobze zrozumiałam, po treningu jemy białko czy węgle, bo różne opinie słyszałam na ten temat?
aha i jesszcze jedno: ograniczyłam wegle nie moge jeśc zbyt dużo owoców, jem produkty małotłuste a więc jak mam dobić do 1800 kcal na dzień! bo jesli nie jesm słodyczy :D to dla mnie naprawdę poważny problem :D

z góry dziękuje za odp i EXCUSEZ-MOI jeśli zadaję masowe pytania :D pewnie już macie dość
pozdrawiam :)

znaczy się g / kg m.c ( co oznacza )

gram na kilogram masy ciala

1. czemu "nie chcesz" liczyc?
2. czemu tylko oliwa z oliwek?
3. po treningu bialko i wegle
4. sceptycznie podchodze do "nie za duzo i nie za czesto".
5. dobic tluszczami lub weglami zlozonymi - stosownie do wybranych zalozen.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-23 10:34:11

nię chcę, bo to dość skomplikowane i uciążliwe, a pozatym wyliczyłam ile potrzeba mi białka, węgli i tłuszczy i się przeraziłam, że strasznie dużo węgli, najwięcej,a przeciez powinnam je ograniczać, zreszta nie każdy produkt ma "wypisane" ile czego ma w sobie, są w nacie jakieś pomocnicze tabele?

dzieki za odp. :)

wyszło tak:
145,2 g białka = 580 kcal
52,8 g tłuszczu = 486 kcal
183,5 g węgli = 734 kcal
dieta 1800 kcal

To nie są złe proporcje, to nie jest dużo węglowodanów. Ale jeżeli wolisz, to możesz trochę zmienić. Dodanie 0.1-0.2g białka lub/i tłuszczy pozwoli Ci zmniejszyć węglowodany. Ale tak naprawdę nie wiem, czy warto, bo węglowodany bardzo się przydają do tego, żeby dobrzse psychicznie znieść dietę.
Nie ograniczaj tłuszczy do samej oliwy z oliwek [tłuszcze jednonienasycone]. Coraz częściej w sklepach jest też olej lniany, jedz tłuste ryby, orzechy włoskie, możesz dorzucić kapsy Omega-3 lub po prostu kipić tran do picia [tańszy od kapsów i rewelacyjnie wpływa na skórę ].

no nieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee po 3 tygodniach waga stoi w miejscu, chyba mi metabolizm zwolnił no nie! ;( źle prowadziłam diete posiekać sie idzie ;(

A obwody?

Jezeli wszystko robisz dobrze, to bedzie Ci przybywac miesni. Miesnie waza wiecej niz tluszcz, dlatego nie wolno sie sugerowac sama waga w kilogramach. Trzeba kontrolowac obwody i %bf, waga nominalna w kg jest co najwyzej drugorzedna miara.

aaa wąłsnie możliwe że waga staneła bo przeszłam na diete niskowęglowodanową?