drógi mój problem to jest taki że nie wiem jak najlepiej ćwiczyć żeby uzyskać mase. podnosze na krzywej na bicepsa 60 kg i znajomy mi mówił że nie powinienem tak robić ponieważ moge poźniej miec problemy ze stawami a te 60kg nie sprawia mi az takich dużych wysiłkow.....
prosze o zaproponowanie mi jakiegoś dobrego planu treningowego....
a mój plan treningowy to:
mam 174 cm wzrostu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu.
Poniedziałek:
biceps łamaną 5 serii od 8 do 10 powtórzeń
triceps 2 sposoby 5 serii od 8 do 10 powtórzeń
i biceps hantkami 5 serii od 8 do 10 powtórzeń
sroda:
klatka:
ławeczka 5 serii od 8 do 10 powtórzeń
skośna ławeczka głową w dół 5 serii od 8 do 10 powtórzeń
góra klatki( na suwnicy) 5 serii od 8 do 10 powtórzeń
na atlascie wypychanie na koniec 5 serii od 8 do 10 powtórzeń
piątek:
barki:
zciąganie za głowe 5 serii od 8 do 10 powtórzeń
zciaganie przed soba 5 serii od 8 do 10 powtórzeń
wypychanie na suwnicy 5 serii od 8 do 10 powtórzeń
i szerszy 5 serii od 8 do 10 powtórzeń
to jest taki stały trening, czasami chodze jeszcze dodatkowo w czwartek ale to robie brzuch i nogi
'...na blokach patologia urządziła dancing..."