dieta dla poczatkujacego 16-latka

witam ekspertow, mam 16 lat..zamierzam pocwiczyc sobie troche ale juz mi poradzono zeby zaczac od diety...chodzi o taka aby budowac miesnie...nie wiem jak to wytlumaczyc...prosze o rady

Nooo... forum jest po to żebyś mógł zasięgnąć porady, ale inni za Ciebie wszystkiego nie zrobią (mogą Ci najwyżej trochę pomóc) pozdro i życzę przyrostów:)

poczytaj podwieszone posty. wyciągnij wnioski, ułóż dietę - daj do oceny a na pewno ktoś Ci pomoże.

https://www.sfd.pl/temat174611/
czytac, czytac, czytac
pozdro

j/w szukać, czytać, korzystać:)

dobra, juz poczytalem co nie co i obliczylem:

podstawowe zapotrzebowanie kal. - 1728 kcal
dzienne zapotrzebowanie kal. - 2073,6 kcal
białko - 158g
tłuszcze - 94g
węglowodany - 302g

wiec popatrzylem na listy tych produktow i napisze teraz co bym jadl na poszczegolne posilki:

I sniadanie
Mleko 2%
Platki kukurydziane lub musli + orzechy + rodzynki

II sniadanie
2 kanapki(chleb ciemny z dodatkami) z maslem i żółtym serem
Jogurt

Obiad
To co mama zrobi;)

Kolacja
Jajka (jajecznica)
2 kanapki(chleb ciemny z dodatkami) z samym maslem lub suche

Teraz prosze o opinie, robilem cos takiego pierwszy raz;)

P.S. Trening moj czyli "szostka" jest przewaznie przed sniadaniem badz tez po.

czy ty wogóle czytałes posty podwieszone? bo tutaj nie ma co sprawdzać bo wszystko jest zle!!!

brak gramatury

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-27 12:06:50

no to dzieki za pomoc i ******le diete..pa

jak widać ze początkujący i se nie radzi to powinniscie pomuc a nie besztac mądrale ... z reszta ja mu nie pomoge bo sam nic nie wiem na ten temat. tez mam 16lat i tez estem tym zainteresowany :P

oczywiscie trzeba pomagać daletgo piszemy że trzeba czytac posty podwieszone bo bez nich wychodzi taka dieta jak wyżej. mając 16 lat to chyba potrafi czytać ze zrozumieniem tam nic nie trzeba kombinowac wszystko jest opisane.

czytac to ja moge sobie o wszystkim a wszystkiego sie nie naucze. Jesli wiesz o czym mowie...