Jak trenować aby być *zdrowym* z niezdrowym nadgarstkiem.

Witam.
Od 3-4 tygodni boli mnie bodajże ścięgno w lewym nadgarstku od strony zewnętrznej. Ból występuje przy skręcaniu, przy zginaniu nic nie boli;]. Z tym, że nie moge ćwiczyć i prosiłbym o jakieś porady na temat ćwiczeń właśnie na taką kontuzję, bo bez nadgarstka to tylko moge brzuszki ćwiczyć:/ Po kontakcie z lekarzem skierował mnie on na rehabilitację(ultradźwięki), z tym że dopiero od poniedziałku i niewiem ile to potrwa bo doszły mnie słuchy że ta rehabilitacja jest tandetna, więc chciałbym sam na to zaradzić, jakimiś ćwiczeniami etc. Oprócz tego smaruję nadgarstek maścią naproxen oraz arcalenem, chociaż lekarz powiedziałe że to chyba nic nie da. W sensie że tylko rehabilitacja pomoże.... a ja nie mogę ćwioczyć i powoli maleje bo to juz 4 tydzień;/ .... proszę o porady:)

witam.
Mam problem, otórz 6 maja zdjęto mi gips z nadgarstka po jego złamaniu i jak do tej pory niemogę złożyć go w pięść .
ćwicze go non stop ale strasznie boli.
może zle to robie,proszę o POMOC.

Ale co to za kontuzja, co się konkretnie stało ?
Trudno radzić w ciemno, bo można więcej zaszkodzić niż pomóc.

Zamiast maści możesz spróbować naproxenu w tabletkach (Aleve).
Skoro jednak nie możesz i tak ćwiczyć - to daj ręce odpocząć i kuruj się.

by czas nie był stracony dobierz sie do nóg, prostowników (unoszenie z opadu lub dd), kapturów (jak masz specjalna maszynę) tylko z umiarem, max 2 razy w tygodniu

Podczas ćwiczenia klaty na wąskim uchwycie zaczeło mnie to boleć. Lekarz powiedział, że to bodajże naderwane ścięgno. Moge zginać nadgarstek w góre i w dół, ale jak skręcam to mnie na.p.ierdala. Chodze na jakieś ***.ane rehabilitacje, byłem już 7 razy na 10 rehablitacji i to gó.wno daje. A nie ćwicze już ponad miesiąc :/ Ku.rwa a zakupiłem odzywki i chcialem sie masować w wakacje, a tu taki ch.uj. Jak do piątku, czyli do końca rehabilitacji dalej mnie będzie napie.rdalał to kur.wa skacze z okna. Przez ten miesiąc z masy mi spadł ok 1,5 kg, czyli nie dużo, ale rzeżba spada jak ch.uj. Po rehabilitacji minimalnie mniej boli ten nadgarstek, ale jak coś podniose co waży więcej niż 2 kg, to wracam do punktu wyjścia, czyli do początku kontuzji :/:/ Rehabilitacja polega, przy pierwszym razie na wcieraniu maści febrofen takim długopisikiem podłączonym do aparatury (4-5 minuty) i później zakładają mi z dwóch stron gaze, podpinają dwa przewodziki, smarują maścią i włączają mrowienie. Poprostu chu/jnia na maxa. Cieszcie się, że możecie ćwiczyć na siłowni, bo to docenia się dopiero przy kontuzji :/

zakładam po piątce na łamany gryf i robie góra 1 serie bicepsa. ku.rwa chodze przez ten pier.do.lony nadgarstek wkur.w.iony calymi dniami,****a mać co ja mam robić? musze to wyleczyc, bo jak bedzie mnie bolał i będe dalej cwiczyl to kontuzja będzie narastała, tylko nie jestem w stanie tego wyleczyc tymi rehabilitacjami, smarowaniem po 10 razy dziennie róznymi masciami, jem nawet glukozamine i ch.uj mi z tego wszystkiego

Zmieniony przez - the_drill w dniu 2006-07-25 12:45:31

Miałem to samo albo coś podobnego w prawym, podnosiłem sztange nachwytem i też zaczął mnie nadgarstek boleć identycznie jak ciebie. W sumie nic nie stosowałem, bolało raz mniej raz wiecej chyba z pół roku :/ Potem kupiłem sobie "Powerball" dzięki temu rozruszałem nadgarstek, i teraz jest ok.
Ale cieżko powiedzieć czego to jest zasługa.

Odpusc cwiczenia na jakis miesiac usztywnij nadgarstek i nie cwicz bo za kazdym razem bedzie to powrot do punktu wyjscia i bedziesz sie z tym meczyl poprostu nierob nic ta reka takie jest moje zdanie kontuzje trzeba wyleczyc dokladnie bo chyba niechcesz miec z tym problemow w przyszlosci Pozdro

Zolthi powerball pomaga? Po ilu dniach/miesiącach pomógł?
Pejton nie ćwicze już przeszło miesiąc, nadgarstek wogóle nie wysilam. Stawów sie nie usztywnia, gdyby sie to robiło już dawno bym miał nadgarstek w gipsie, lekarz mowil ze za ch.uj w gips. Po wyleczeniu kontuzji kupuje sciągacz na nadgarstki, myslicie ze takie sciagacze pomagają stawą? bo ja mysle ze tak. Co myślicie o takim : http://allegro.pl/item115718297_sciagacz_na_nadgarstek_z_palcem_hms_najtaniej_.html ??

moze pomóc , do tego dobra rozgrzewka a ponad to proponuje "małpi chwyt"

@the_drill ciężko jest mi jednoznacznie odpowiedzieć czy na 100% pomaga. Kupiłem go dużo później po tym naciągnieciu, podczas ćwiczeń czułem ból ale nawet dość szybko minął i teraz jest git.
Na pudełku pisało coś, że pomaga przy czymś tam z nadgarstkiem ale już nie pamietam dokładnie ocb :/

Jak mam problemy z nadgarstkami to ściągam bandażem na najcięższą serię i tyle.

Rozgrzewaj porządnie, naświetlaj lampa, smaruj maściami, stosuj tabletki przeciwbólowe/przeciwzapalne (tylko nie przed treningiem).