t-scot
Ma być dobry plan na mase. To ma być wielkie wyrzeczenie, bez łyka alkohlolu, kawałka czeklady, pizzy czy hamburgera. Nawet godziny gry w piłke. Ma być MASA.
Wiek: 19 lat
Wzrost: 186cm
Waga: 76kg
Na początek chce ćwiczyc na samej diecie, bez odzywek (wrzesień i październik). W listopadzie chce zacząć brać odżywki (6 tygodni, nastepnie 2 tygodnie przerwy i od stycznia 'cykl dabka'. Prosze o ułożenie diety, rozpisanie odżywek i ocenienie mojego treningu. Napiszcie tez co myślicie o tym cyklu dąbka, podobno taka rewelacja.
Odzywki jakie mam (wszystko firmy Olimp):
Kreatyna 300caps
HMB 400caps
BCAA 300caps
Carbo 1kg (dokupie jak bedzie trzeba wiecej)
Witaminy Olimp lab 60caps
Prosze o ułożenie diety z takich składników jak:
tuńczyk (oblany oliwą z oliwek np), kurczak (gotowany z rękawa musi byc czy moze byc w innej formie?), ryż (biały i ciemny na zmiane moze byc?), kasza, oliwa z oliwek, warzywa (marchew, brokuły - głównie mrożonki), chleb razowy, płatki owsiane, mleko, banany (czytałem ze banany z miodem to idelany sposób na zaspokojenie głodu), ryby (makrela wędzona albo ryby z puszek), jajka (całe?),wędlina (pierś z kurczaka dobra będzie chyba?). Dopiszcie inne zdrowe rzeczy, ważne żeby była dobra dieta na mase. I co jeść z kurczakiem i ryżem? jakaś sałatka, surówka?
TRENING: planuje ćwiczyc 6 razy w tygodniu (wiem, ze powiecie że za dużo ale jak juz mam się poświęcic to chociaz chce byc pewny ze zrobiłem wszytsko co sie dało):
PON,CZW - plecy, biceps, kaptury
WT,PT - klatka, triceps
SR,SOB - barki, nogi
4 ćwiczenia po 3 serie na każda partie, powtórzenia 8-7-6, 4ta seria 1-2 powtórzenia z max ciężarem, przerwy miedzy ćwiczeniami ile mają trwać?
BRZUCH - co drugi dzień
Dajcie znać co o tym wszystkim myslicie i rozpiszcie mi szczegółowy plan (jedzenie, odżywki, trening). Z góry wielkie THX!
Wiek: 19 lat
Wzrost: 186cm
Waga: 76kg
Na początek chce ćwiczyc na samej diecie, bez odzywek (wrzesień i październik). W listopadzie chce zacząć brać odżywki (6 tygodni, nastepnie 2 tygodnie przerwy i od stycznia 'cykl dabka'. Prosze o ułożenie diety, rozpisanie odżywek i ocenienie mojego treningu. Napiszcie tez co myślicie o tym cyklu dąbka, podobno taka rewelacja.
Odzywki jakie mam (wszystko firmy Olimp):
Kreatyna 300caps
HMB 400caps
BCAA 300caps
Carbo 1kg (dokupie jak bedzie trzeba wiecej)
Witaminy Olimp lab 60caps
Prosze o ułożenie diety z takich składników jak:
tuńczyk (oblany oliwą z oliwek np), kurczak (gotowany z rękawa musi byc czy moze byc w innej formie?), ryż (biały i ciemny na zmiane moze byc?), kasza, oliwa z oliwek, warzywa (marchew, brokuły - głównie mrożonki), chleb razowy, płatki owsiane, mleko, banany (czytałem ze banany z miodem to idelany sposób na zaspokojenie głodu), ryby (makrela wędzona albo ryby z puszek), jajka (całe?),wędlina (pierś z kurczaka dobra będzie chyba?). Dopiszcie inne zdrowe rzeczy, ważne żeby była dobra dieta na mase. I co jeść z kurczakiem i ryżem? jakaś sałatka, surówka?
TRENING: planuje ćwiczyc 6 razy w tygodniu (wiem, ze powiecie że za dużo ale jak juz mam się poświęcic to chociaz chce byc pewny ze zrobiłem wszytsko co sie dało):
PON,CZW - plecy, biceps, kaptury
WT,PT - klatka, triceps
SR,SOB - barki, nogi
4 ćwiczenia po 3 serie na każda partie, powtórzenia 8-7-6, 4ta seria 1-2 powtórzenia z max ciężarem, przerwy miedzy ćwiczeniami ile mają trwać?
BRZUCH - co drugi dzień
Dajcie znać co o tym wszystkim myslicie i rozpiszcie mi szczegółowy plan (jedzenie, odżywki, trening). Z góry wielkie THX!
Krzysztof Piekarz
Yapon
Khaine
The Kasia
Małtin
