PIĘKNE UDA - jak to zrobić ?

Witam Wszystkich...

Mam 21 lat, 170 cm i 62 kg wagi. Martwią mnie moje uda. Są za bardzo umięśnione w części przedniej i tylnej. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować, aby pozbyć się tak dużej masy i tkanki tłuszczowej. Szukam ćwiczeń i metod rozciągania mięśni. Ćwiczenia z "machinami z siłowni" odpadają. Dysponuję jedynie rowerkiem zwanym "Orbitrek", oraz 2 hantelkami (od 2,5 do 20 kg) i sztangą (max. 55 kg). Byłabym bardzo wdzięczna za nawet małe podpowiedzi.

Z góry serdeczne dzięki dla wszystkich :)

siema, mam pytanie duzo piszecie tu odnosnie diet i cwiczen na wysmuklenie moje jedzenie wyglada nasepujaco: 5 posilkow dziennie co ok 2,5-3h ryby, drog, mieso chude wolowe, produkty mleczne, jajka, warzywa, owoce, chleb ciemny, platki owsiane i generalnie wszystko co spozywam jest 0% tluszczu jak sie da i bez cukry bardzo niskie IG itd czasem zdarza mi sie zjesc np ciacho albo bulke slodka ok 11 bo mam szkole obok piekarni wiec...:) wiadomo:) i do tego codziennie robie 1h rowerka i cwicze na silowni w domu robie a6w na brzuch i codziennie rano na rowerze do szkoly czy pozwoli mi to zrzucic tluszczyk ogolnie jedzac w miare sporo takich produktow jw ale przy duzym wysilku fizycznym i cwiczeniach i dodatkowo jeszcze zapomnialam 2 razy w tyg chodze na basen jesli chodzi o suplementy to biore chrom, witaminy, cos o pochodzeniu efedrynopodobnym i aminokwasy na miesnie i na koniec: czy sen dziala na odchudzanie?

Witaj, napisz cos wiecej o sobie. Ile czasu mozesz poswieciec na cwiczenia,jakie sa Twoje preferencje co do cwiczen,ile/jak intensywnie/co cwiczylas do tej pory, jaka stosowalas diete. Chcesz pozbyc sie tluszczu, czy zmniejszyc takze miesnie ?
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

.

seal
gg 3135075
bóg nie stworzyl człowieka, to ludzie stworzyli swoich bogów

Hej. Dzięki dla wszystkich, ale przede wszystkim dla Si2uiel'a, za "głębsze" zainteresowanie się moim problemem :)

Lubię ćwiczyć, więc mogę ćwiczyć codziennie (chociaż do mniejszej liczby ćwiczeń też mogę się dostosować), a jeśli chodzi o czas, to zależy ile powinnam ćwiczyć.

Do tej pory ćwiczyłam na "Orbitreku" ok. 30-40 min (nogi 25 min i brzuch 10 min) prawie codziennie. Chociaż gdy zauważyłam, że zaczynają mi się rozbudowywać mięśnie przedniej części ud to przestawałam na jakiś czas, potem znów zaczynała. Ćwiczyłam na najmniejszym obciążeniu i w miarę poprawy kondycji z coraz większą intensywnością.
Diety raczej nie stosuję, bo nie wiem jaką. Staram się unikać słodyczy i tłustych potraw.

Tranki tłuszczowej mam trochę po wewnętrznej stronie uda. Natomiast przednia i tylna część ud są trochę za bardzo rozwinięte, zwłaszcza przednia :( Jak napnę mięśnie to doś wyraźnie można je odróżnić. Jak patrzę z boku na moje uda to wydaje mi się, że są zbyt okrągłe z przodu i z tyłu, zwłaszcza z przodu :(

Wydaje mi się, że trochę pomogą ćwiczenia rozciągające ale nie wiem za bardzo jakie, ile powtórzeń i ile czasu na to poświęcać. Chciałabym też pozbyć się cellulitu, który mam na tylnej części uda.

Rany, ale się rozpisałam. Ale moje uda są dla mnie naprawdę dużym problemem.

PLIS, doradzcie coś )
Dzięki i pozdro dla wszystkich...

si2uiel ja sie dołączam do prośby eli, wprawdzie obwody mi sie zmniejszają od kiedy przeszłam na diete montignaca ale strrrrrrrasznie wolno (i wszędzie poza biodrami ??????). może wrzucisz jakieś ćwiczenia rozciągające na nogi.
barrrdzo dużo ćwiczeń rozciągających plizzzzzzzzzzzzz...


maga

pierwsze slysze zeby cwiczenia rozciogajoce pomogly wyszczuplic uda , raczej odwrotnie, kiedys trenowalem gimnastyke i niebylo zadnej panny o szczuplych udach wszystkie byy niesamowicie rozciogniete ale tez bardzo dobrze umiesnione, to samo moge powiedziec o sobie - odkoad sie rozciogam moja muskulatura jest pelniejsza , rocioganie raczej poprawia umiesnienie.
Z drugiej jednak strony moze dobra byla by joga- bo po niej rzeczywiscie szybko sie chudnie- tez cos o tym wiem ;]]

pozdrawiam

radek

Nie ma sprawy. Wrzuce to o co prosicie oraz ćwiczenia rozciągające ale z braku czasu dopiero wieczorkiem lub jutro.
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

dzieki si2uiel! jak zwykle jesteś nieoceniony!
radku! joge kiedys uprawiałam. fakt. byłam bardziej rozciągnięta ale moje nogi mi nie stały sie dzięki niej bardziej smukłe. ja bym pisała się na coś co naprawdę będzie dawało szybki efekt.
buźka

maga

"naprawde szybki efekt" ? ? ? Hasło jak z reklamy Ab-Tronic albo innego Gym-fitness ! Ciężka praca włożona w ćwiczenia i dobra dieta. Tylko wtedy można liczyć na sukces w dążeniu do upragnionej sylwetki. Nie gubimy tłuszczu miejscowo (po raz 1001 pada to stwierdzenie). To przykre ale niestety trzeba sie z tym pogodzić. To uwarunkowania genetycznye (np. wzajemny stosunek testosteronu do estrogenu w naszym organizmie) sprawiaja ze np. nasze pośladki,uda lub brzuch sa bardziej podatne na odkladanie sie tkanki tłuszczowej. Stosujac odpowiednia diete i adekwatne do naszego stanu zdrowia i wytrenowania cwiczenia mozemy ten tluszcz spalic, jadnak nikt nie mówi że jest to "łatwe" , "przyjemne" a tym bardziej "szybkie".
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

si2uiel to było takie 'literackie' stwierdzenie.
pomimo intensywnych ćwiczeń dzień w dzień i diety - straciłam tylko po centymetrze w łydkach i udach, a w biodrach... nic. biustu wolę nie mierzyć bo pewnie tam tracę. i nie chodzi tu o jakies indywidualne uwarunkowania organizmu, bo 2 lata temu nogi miałam smuklejsze (mniej umięśnione), a kuperek mniejszy i bardziej jędrny, że się tak wyrażę... i wogóle nie bierz wszystkiego tak dosłownie.
pozdrowienia! jak zwykle męcząca cię...


maga

Maga, pisałaś, że ćwiczyłaś jogę. Napisz coś więcej. W poniedziałek idę na pierwsze zajęcia i umieram z ciekawości jak będzie. Podobno jest to rewelacyjna sprawa Zauważyłaś jakieś pozytywne zmiany w swoich kształtach? Wiem, że joga ma wspaniały wpływ na rozciąganie mięśni, ale z tym nie mam akurat problemu:) Przekaż jakieś cenne uwagi totalnemu laikowi:)

Amani