Co brać na początek?

Hej,
Ćwicze od kilku miesięcy ,nie biorąc żadnych odżywek i są efekty ale to tylko mięśnie ,waga się nie zmieniła.Chcę zacząć brać jakieś odżywki ale nie znam się na tym i chciałbym prosic o pomoc od czego zacząć.Ile to kosztuje.Gdzie moge kupić.Jaką diete do tego stosować.

przestancie tu pisac
po co zobaczcie jakie gosc pytania zadaje
musiałbys przepisac podwieszone zeby mu wytłumac a to bez sensu

cel??

bialko/gainer/carbo wg braków w diecie

kratyna/stack kratynowy - wspomaganie przyrostu masy

glutamina/tauryna/hmb -antykatabolik

jak chcesz zwiększyć wage to musisz zrobić trening na mase, oraz zastosować dodatnie kaloryczną dietę, jakieś +500kcl
zresztą co będe mowił
https://www.sfd.pl/temat173140/

a co do odżywek jak tak bardzo chcesz to napewno przydadzą się tutaj odżywki proteinowe, gainer, etc
pozdrawiam

Celem jest nabranie masy.A może tak coś więcej?

trening na masę - dzial TRENING (tylko nie proś o napisanie treningu, sam poczytaj ułóż i daj do ewentualnej poprawy!)
dieta - dział ODŻYWIANIE (jak w treningu)
suplementy - dział ODŻYWKI, SUPLEMENTY




Zmieniony przez - up13 w dniu 2006-07-24 18:41:07

Jeszcze jedno pytanie ,a mianowicie czy jeśli będe brać jakiekolwiek odżywki to musze rezygnować z białego pieczywa ,słodyczy ,cukru?Podobno tak ale chciałem się upewnić.Alkoholu nie można pić?

białe pieczywo lepiej zastapić razowym, ale chyba nie ma zasady żeby rezygnować, chcesz lepsze efekty to jedz razowe
słodycze staraj się ograniczać

a co do alkoholu to wiadome że odwadnia organizm, i jeżeli np pijesz alkohol to w przeciągu 24h nie następuje synteza białek w organiżmie (nie "rośniesz")

EDIT: pozatym pasuje coś zacząć czytać a nie tylko pytać
i przede wszystkim https://www.sfd.pl/search.asp

Zmieniony przez - up13 w dniu 2006-07-24 20:00:37

W tym problem ,że ja jestem w necie bardzo rzadko i nie mam czasu na czytanie:(Na różnych forach pytam i czasami po kilku dniach odczytuje odpowiedzi.Od jakiej odżywki najlepiej zacząć?Kreatyna?Jak ją brać?po posiłkach ,po treningach?ile kosztuje?

kreatyna?
jaki masz staż? (conajmniej 6 miesięcy)

na poczatku na dobrej dietce dużo osiągniesz, jak już się uparłeś na te odżywki to koniu wyżej ci rozpisał

ja proponuje na początek gainer w celu uzupełnienia diety, carbo - węglowodany, jakieś witaminki, i coś na katabolizm by tez mogło być

co do cen to popatrz w sklepiku SFD https://sklep.sfd.pl/

jak sie myle to poprawcie

Jaki mam staż?Nie rozumiem ale jeśli chodzi oto ile ćwicze to jest 5 miesięcy po 6-7razyw tygodniu.

Widze kolosalne ceny tej kreatyny,250g na ile by mi starczyło?jak to brać?