Dieta do oceny i zmian ! POMOC

Witam. Jest to mój pierwszy postna tym za***istym forum (za***isty to nie przekleństwo :D ). Wiec tak mam diete na mase mięśniową i chcialbym sie was spytac czy jest dobra ? jezei nie to dorzucie cos bądż zmiencie.

15 lat, 37cm w ramieniu, 88 kg

6.30 - 9g Cell Pump
7.00 - 100g płatkow owsianych górskich+250ml mleka+10g rodzynek i włoskich
9.30 - chleb razowy 4 kromki, poledwica z kurczaka
11.40 - 50g ryżu(zwazony przed ugotowaniem) + jogurt 150g
14.30 - ziemniaki 300g + 150g piersi z kurczaka
16.00 - Prolongatum
17.00 - trening
18.00 - 18.30 - 9g Cell Pump
18.45 - Odzywka węglowodanowo białkowa
19.30 - ryż + 150g jogurtu
21.00 - jajecznica z 4 białek i 1 zółtka
22.30 - Prolongatum

i dobranoc


Więc proszę o edit. W edicie prosze jezeli potrzebne zmienienie godziny posiłku i w ogole wiecie jak . POZDROWIENIA !!!!!!!!!!

PS starałem się nie popełniać błedów

dopisz gramature, bilans ogólny oraz zapotrzebowanie

według programu Dieta 1.0 to :
156g Białka 624 kcal, 780g ww 312kcal, 46 g smalca(feta) 416kcal

podstawowa przemiana to 1963 kcal
całkowita przemiana materi to 4166kcal

jestem mendorfikiem czy jakos tak wiem ze mam słabą przemiane materi, byłem kiedys grubaskiem

Jeśli masz słabą przemianę materii to jesteś endomorfikiem Pozdro

oki moja pomyłka wiedzialem ze się pomyliłem bo mi sie te nazwy mieszają. Obliczałem tez samemu i wychodzą t same liczby z roznicą 1-3 kcal . Wiec dobrze obliczone