Prosze o ocene mojej diety i przykładowe poprawki.

Mam 17 lat, 63 kg i 180 cm. Ćwicze o miesiąca na siłce. Biore kreatyna. Rano na czczo i po treningu. Mam takie pytanie czy musze coś zmienić w tej diecie jak ćwicze rano o 11??


8:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 100g

15:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

17:30
Makaron 100g
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

19:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

Prosze o poprawienie błędó jeżeli są.

po pierwsze jak cwiczysz od mesiąca to po kija ci kreatyna !!!!!!!!!! przy diecie dobrej a jak widzisz koledzy wczesniej pisali ze może byc bez kreatyny urosniesz kup se jakies witaminki i o-3 a nie odrazu kreatyna :)

1. może być
2. j/w
3. daj 100g ryżu / co jakiś czas zmieniaj ryż na coś innego
4. może być
5. dodaj oliwy

A co np zamiast ryżu?? Makaron?? I do czego dodać oliwy??

1-5 to kolejne posiłki do ostatniego.

Ryż zemianiaj na paraboiled, biały, dziki, basmanti, makaron, kasze gryczaną, jęczmienną, kus kus

aha. a co moge dac zamiast np tuńczyka bo już mi się znudził??

na noc? Serek twarogowy półtłusty albo chudy.

A nie musze dodać do śniadania większej ilości białka i WW skoro po zjedzeniu śniadania ide na siłownie?? I czy np nie kupić sobie jakiegoś gainera albo odżywki białkowej żeby był lepszy efekt?? Bo jak już pisałem na początku to biore kretke

Zjedz porządny posiłek przedtreningowy, nawet jeśli to Twoje śniadanie to może byc to pierś, ryż, warzywa zalane oliwą z oliwek. Bilans się liczy a nie stereotypy, że na śniadanie jemy płatki ...

OK. A i jeszcze jedno: co na obiad zamiast piersi kurczaka?? Bo też nie moge jeść cały czas piersi bo chyba dostane obrzydzenia i więcej ich nie rusze :D

Pierś kurczaka zamiennie z mięsem indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby ...

Ok. Dzięki za pomoc :D