Alternatywa dla naramiennych

chwilowy - dokładnie tak jak mówisz, a napisałem tylko tak dla orientacji jak to bedzie sie rozkładac w powtórzeniach, przerwa moze nawet trwac 30 sec, najlepiej jak cwiczysz z kims tak jak ja, najperw robie ja, potem mój koles i po nim bez zadnej przerwy ja i on itd, wiec przerwa miedzy seriami jednego kolesia wychodzi 30-45 sec, pozdrawiam

jeśli powtórzenie trwa ok. 2 sekund to zdecydowanie na szybko. powtórzenie to 4-5 sekund i tak pali że aż w dupie skręca.

no własnie dzis robiłe wolniej i pali dokładnie jak mówisz, ale nie wiem jak ty lae pod koniec serii palenie wymusza do wiekszej dynamiki i szybkosci powtórzen, nie da rady utrzymac jednego wolnego tempa, pozdrawiam

podnosisz jak najbardziej dynamicznie/oczywiście w ramach wzorcowej techniki/ a opuszczasz dość wolno by paliło- tak trenują łączy się dwie podstawowe zasady stałego napięcia mięśnia i zasadę dynamicznych powt. angażującą włókna szybkokurczliwe

to oczywiste że nie utrzyma sie wolnego tempa przez cąły czas, robisz powoli ile możesz a póxniej zap*****lasz na max byle by tylko paliło. ja na koniec jak już niemoge robie macham też takie niewielkie unoszenia do ok. 45 stopni bo więcej już nie dam rady, pali jak h u j .

dopiero teraz to czytam
ale powiem ze barki to zbyt delikatna konstrukcja zeby sie bawic w wielkie ciezary
zreszta u mnie zaczely rosnac od kiedy zwiekszylem liczbe powtorzen do 15-16

Przeczytałem wszystkie strony tego tematu i nurtuje mnie jedno pytanie.
Bo główna zasada w treningu na mase to 6-12 powtórzeń. A tu jest po 30, 20 powtórzeń, więc czy taki "patent" można zastosować na każdą grupę mięśniową (wiem żę u każdego inaczej będzie działał dany trening na różne grupy mięśniowe)i zbudować mase. Bo basswood napisał że już po 3 tygodniach zauważył różnice.

sa tacy co tak robia
sa ciezarowcy co wygladaja konkretnie a nie wychodza poza 6 powtorzen
tak wiec nie ma reguly

Nadzwyczaj napisałes czy mozna taki patent stosowac na inne partie ciała?? Łydki, przedramiona, kaptury? czy to nie sa inne partie?? No napewno na bica bym nie polecał bo go przetrenujesz moim zdaniem ale spróbowac nie zaszkodzi, moze pozytywnie zareagujesz na ten trening wykonujac np klate takim układem, pozdrawiam

jasne, że ogólne zasady są pewnym prawidłem, ale nawet u jednej osoby różnie to wygląda nawet w oparciu o różne grupy/nie wspominam już nawet o takich mięśniach jak łydki czy przedramiona/

dobra chopaki, to chyba moja ostatnia wypowiedz, jutro o godz. 18.15 wyruszam do LOndynu i wróce dopiero po nowym roku wiec do zobaczyska koksy i pozdro dla wsio userów