Gibkość i ogólna sprawność fizyczna - problem

Witam was :)
Mam 14lat, ważę 65kg i mam 174wzrostu... Niby wszystko ok, ale gorzej jest z moją sprawnością. Mam strasznie spięte wszystkie mięśnie(trudno mi robić jakiekolwiek ćwiczenia lekkoatletyczne i w ogóle uprawiać sporty). Chciałbym zmienić to i postanowiłem:

- Rozciągać się codziennie rano po ukończeniu HIIT'a [zgodnie z poradnikiem w atlasie]

- Ćwiczyć mięśnie brzucha według ABS i do tego mieć dietę redukcyjną [mięśnie brzucha przydatne są przy lekkoatletyce dlatego nie zaszkodzi ich ćwiczyć jak się domyślam ;) ]

- Codziennie gram sobie w kosza z 1h aby mięśnie troche się rozruszały.

Powodem tego napięcia mięśni jest to, że swoje dzieciństwo zmarnowałem siedząc na kompie zamiast np. grać z qmplami na boisku.

Możecie mi coś jeszcze polecić/odradzić?

Z góry dzięki za pomoc :D

idź na jakies sw tam cie rozruszają konkretnie

sorki ale nie kojarzę co to może być SW :P

sztuki walki

aaaaaa :D Już myślałem, że Służba Więzienna :P

W sumie to nie wiem, nie interesują mnie zbytnio sztuki walki...

Chodzi mi o coś czym mógłbym jeszcze rozszerzyć mój "program" ćwiczeń aby jeszcze bardziej się wyćwiczyć(i nie chodzi mi tu już o siłownię, itp. - bo w prawdzie to wole być chudszy niż bardziej masywny :P )

koniu ma racje - idź na sztuki walki, najlepiej na jakieś angażujące całe ciało, nie boks tylko jakieś karate, nie wiem, nie znam się na tym. ewentualnie siłka, z tym, że duża ilość powtórzeń robiona b.dynamicznie

najlepiej na jakieś angażujące całe ciało, nie boks tylko jakieś karate-boks angażuje praktycznie całe ciało

no cóż - siły dynamicznej nóg raczej nie robisz; chociaż ****a odbiąć se nie dam

boks to w 70% nogi

Poczytałem sobie trochę o sztukach walki, popatrzałem... No i dalej mnie nie ciągnie :/ Więc można sobie darować OT na temat sztuk walki. Dalej szukam alternatywy.

btw. i dzięki wam za chęć pomocy :>

basen