Przyrost masy- zagrożenia

proponowalbym zaczac od act zeby nauczyc sie techniki.

niby mozna zaczac od hst, ale...
w hst jest z gory zalozona progresja obciazenia, natomiast u Ciebie progresja ta bedzie znacznie wieksza z racji uczenia sie techniki, przystosowywania ukladu nerwowego i ogolnej adaptacji do cwiczen.
stad nieracjonalne byloby ograniczacnie sie w hst z gory zalozonym ciezarem na kazdym treningu.

natomiast robienie splita przed hst nie jest zadna koniecznoscia, ba - powiem wiecej - mozesz w zyciu nie zrobic nawet jednego cyklu splitowego, i byc zadowolonym z efektow.
o tym czy hst jest na mase, czy raczej przyczyni sie do rzezby, jak w kazdym treningu decyduje bilans kaloryczny, ale z zalozenia hst jest bardziej ukierunkowany na mase niz np. split, chocby z racji tego, ze dominuja w nim cwiczenia zlozone. z praktyki rowniez moge to potwierdzic.

wiec wg. mnie act, potem pomiar maksow w 15, 10, 5, potem 9-12 dni SD, i hst.

SD?

strategic deconditional - czesc hst i jedna z jego 4 zasad, jeden z glownych warunkow dzialania tego treningu.

mowiac po prostu - 9-16 dniowa przerwa od silki i unikanie wysilku fizycznego w celu roztrenowania przed kolejnym makrocyklem.

Hmm, jestem w drugim tygodniu ACT Michaila z Cyklu robimy forme.... Grupa I. Zastanawiam sie czy po ACT robic wg tegoz postu ten trening https://www.sfd.pl/1/images2006/20060205195128.gif czy to, co teraz zaoferowales, mozesz mi doradzic? Chodzi o mase oczywiscie.

tak naprawde na tym poziomie cokolwiek wybierzesz bedzie dobrze, efekty obu treningow powinny byc duze i porownywalne, wiec sam musisz zdecydowac.
tak czy inaczej docelowo powinienes sprobowac kilku metod - w tym typowego splita z 1-2 grupami na sesji, hst, innego full body workout, i ocenic rezultaty.

hst jest rewelacyjnym treningiem, ma jednak pewne zasady ktore trzeba zrozumiec i ograniczenia, ktore trzeba zaakceptowac i sie do nich stosowac. w tem treningu do ktorego link podales jest wieksza dowolnosc, a tez sporo miejsca zajmuja w nim cwiczenia zlozone, co jest w mojej opinii duzym plusem.

o hst poczytaj w postach podwieszonych w AD.

Dzieki, jeszcze tylko jedno: AD? Heh jestem tu dosc nowy i w skrotach jeszcze nie obeznany ;)

Sorry za klopot -.-

alternatywna droga

https://www.sfd.pl/temat164144/ 

seba moze ciut wiedzy by sie przydalo
nim sie zacznie doradzac ??

a do autora
sprecyzuj ile to dla ciebie "szybkie przybieranie na wadze" - konkretne kilogramy na miesiac ?

pozniej inne bledy wypomne (3500 kcal, no co ty ...)

Fu? Masz jakieś obiekcje do 3,5 tys. Kcal? Ja mam akurat teraz 4,2 tys. Prosiłbym abyś dokończył swą myśl