bob12
Witam, dlugo o nic nie pytalem na sfd :] ale nadszedl czas w ktorym sobie juz nie radze i musze poprosic o pomoc:), wiec od lutego robie rzezbe, wszystko bylo super ale do czasu:/ ,, nawet fajnie sie wyrzezbielem ale jeszcze chce dopalic tluszcz z brzucha, na diecie nisko kcal dopadła mnie stagnacja od miesiaca nie spadl nawet 1 kg, a trzymam diete i ostro cwicze, tzn. rano 1,30h bieg naczczo i silka wieczorem.
wiem ze musze zmienic diete wiec zdecydowalem sie na diete tluszczowa:) wiec prosze o sprawdzenie tego co wykabinowalem:]:
1) sniadanie- jajecznica z 4 jajek , 1 kielbasa śląska, 2 łyzki stołowe oliwyz oliwek
2) 2 sniadanie- udko z kurczaka (bez skóry), 1 kielbasa śląska, 2 łyzki stołowe oliwyz oliwek
3)udko z kurczaka (bez skóry), garsc orzechów włoskich,50g makreli, 2 łyzki stołowe oliwyz oliwek
4)100 g sera twarogowego chudego ,garsc orzechów włoskich, 2 łyzki stołowe oliwyz oliwek
silownia-TRENING
5) 1 puszka tunczyka w oleju
Dane o mnie :
waga : 72 kg
wzrost: 173 cm
poziom Tk. tłuszczowej tp 15,2%
jestem TOTALNYM amatorem w robieniu diet tluszczowych ,,,,,wiec POMOCY :p
z gory ThX
wiem ze musze zmienic diete wiec zdecydowalem sie na diete tluszczowa:) wiec prosze o sprawdzenie tego co wykabinowalem:]:
1) sniadanie- jajecznica z 4 jajek , 1 kielbasa śląska, 2 łyzki stołowe oliwyz oliwek
2) 2 sniadanie- udko z kurczaka (bez skóry), 1 kielbasa śląska, 2 łyzki stołowe oliwyz oliwek
3)udko z kurczaka (bez skóry), garsc orzechów włoskich,50g makreli, 2 łyzki stołowe oliwyz oliwek
4)100 g sera twarogowego chudego ,garsc orzechów włoskich, 2 łyzki stołowe oliwyz oliwek
silownia-TRENING
5) 1 puszka tunczyka w oleju
Dane o mnie :
waga : 72 kg
wzrost: 173 cm
poziom Tk. tłuszczowej tp 15,2%
jestem TOTALNYM amatorem w robieniu diet tluszczowych ,,,,,wiec POMOCY :p
z gory ThX
[][][] [][][]
[][][][][] BOB12 [][][][][]
[][][][][][][]=====================[][][][][][][]
[][][][][] [][][][][]
[][][] [][][]
Krzysztof Piekarz
peps19
gratuluje 
chce dojsc do 11-10% tk. tluszczowej.
ellis
