Artoor90
Najważniejsze czynniki treningu, czyli 10 przykazań zdrowego kulturysty
1. Motywacja
2.Dieta
3.Rozgrzewka
4.Właściwy trening
5.Woda
6.Regeneracja
7.Koncentracja
8.Technika
9.Bezpieczeństwo
10.Urozmiaicenia w treningu
Artykuł ten poświęcam osobom początkującym ze sportem siłowym jak i tym, którzy zajmują się już tym „kupe czasu" choć popełniają wciąż mase błędów domunuje chęć pokazania się jako umięśnionego goryla
lecz zapominają o rozsądku i tracą głowe w prawidłowym treningu, niektórzy dziwią się czemu nie ma efektów „ ……(epitety) przcież ćwicze tyle czasu…." - przykładowy cytat. Wielu także traci chęci bo ćwiczą miesiąc i nie widzą mieśnia. Trening siłowy możemy podzielić na wiele punktów, choć ja chciałbym jak najlepiej przedstawić te najważniejsze, które złożyłem w „10 przykazań kulturysty"
1.Motywacja było o niej bardzo wiele tematów więc nie będę się wiele rozpisywał. Jest bardzo ważnym czynnikiem bez którego nie stworzymy dobrego treningu , choć walka z psychiką jest bardzo cieżka to musze powiedzieć że maja tak tylko początkujący. Potem można mieć chwilowe spadki ja także czasami mam ale to tylko na chwile bo wiem że jak strace motywacje to strace wszystko.
Kilka tematów odnośnie motywacji:
https://www.sfd.pl/temat178358/
2.Drugim czynnikiem na którym należy się skupić jest odpowiednia Dieta, co związku z tym się wiąże ? Należy odejść od prostych domowych obiadków typu zupa, tłuste mięso, frytki itp. Bo jak przysłowie mówi „nie wszystko co dobre jest zdrowe" Trzeba zwiększyć ilość spożywanego białka, natomiast zmniejszyć ilość węglowodanów oraz tłuszczów ,które nie powinny przekraczać 30% całkowitej dziennej liczby kalorii ponieważ podczas treningu treningu organizm nie zużywa wiele kalorii pochodzących od tłuszczów
Temat ten podzieliłem na pare podpunktów:
- Większe wydatkowanie energii - ponieważ jesteś aktywny, Twój organizm spala każdego dnia więcej kalorii, a Ty musisz więcej jeść, by utrzymać stałą masę ciała.
- Zwiększone obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego - kulturystyka i ćwiczenia takie jak biegi i skoki powodują mikrourazy mięśni, kości i tkanki tocznej. Nieodpowiednie odżywianie nie pozwala na optymalną regenerację i może doprowadzić do długotrwałych uszkodzeń oraz zwiększyć ryzyko urazu.
- Zwiększone obciążenie układu immunologicznego - aczkolwiek treningi po dłuższym czasie zwiększają odporność organizmu, to natychmiastowa reakcja na intensywny wysiłek fizyczny w gruncie rzeczy osłabia układ odpornościowy i powoduje zwiększoną wrażliwość na infekcje wirusowe.
-Zapotrzebowanie na masę mięśniową - jak w większości dyscyplin sportowych, tak i w kulturystyce istnieje wymóg większej procentowo zawartości mięśni dla optymalnego wyglądu fizycznego.
-Większa zawartość tłuszczu zmniejsza wydolność fizyczną - Tłuszcz jest dobrym źródłem zmagazynowanej energii oraz jest niezbędny do produkcji hormonów, ale nadmierna ilość tkanki tłuszczowej znacznie upośledza wydolność fizyczną i metabolizm
- Zwiększony metabolizm - większa masa mięśniowa i mniejsza ilość tkanki tłuszczowej przyspieszają metabolizm, przez co dla pokrycia zapotrzebowania energetycznego komórek zużywa się więcej składników odżywczych, witamin i minerałów.
Kilka tematów odnośnie Diety:
https://www.sfd.pl/temat173140/
3.Rozgrzewka mamy już 2 z 10 punktów przejdźmy więc do kolejnego jakim jest odpowienia rozgrzewka. Wiadomo jest że rozgrzewka jest obowiązkiem obowiązkiem sportach siłowych bez niej możemy nabawić się nieprzyjemnych kontuzji za które potem możemy żałować. Przytocze historie : Siedzimy kiedyś z kumplami na W-F na siłce i probujemy ze sztangą dokładaliśmy po pare kilo robiliśmy takie mini zawody , przyszedł koleś z innej klasy lecz w naszym wieku waga około 80 może 90 oczywiście chodzi na siłownie i mówi do nas „wy nie umiecie ja wam pokaże" więc oczywiście bez rozgrzewki siadł na ławce na sztandze było 60 kilo zdjął ze stojaków i ciśnie zjechał do połowy bo niżej nie mógł zrobił się czerwony ale udalo mu się wstaje i do nas „bez rozgrzewki tyle wyciąłem" my patrzymy na niegu już z niego ciśniemy on bierze plecak idzie przez drzwi jak już był z 15m od nas słyszymy „kur… ale mnie reka napie…." Hahah ale to było nastepnego dnia przychodzi do szkoły ręka obandażowana więc nikt nawet się nie pytał co się stało tylko każdy się zwijał ze śmiechu..A teraz Co Mateo napisał w atlasie o strzechingu (czyli rozciąganiu,rozgrzewce)
Korzyści jakie płyną z rozgrzewki(źródło Atlas Ćwiczeń)
- powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu"nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania),
- wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien),
- polepszenie ukrwienia mięśni(co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja)
- rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu)
Kilka Tematów odnośnie rozgrzewki:
https://www.sfd.pl/temat207400/
4.Właściwy trening otóż zaczynając treningu musimy się wpierw zdecydować na co chcemy ćwiczyć czy ma być to masa siła a może rzeźba każdy z tych treningu charakteryzuje się inaczej.Nie ma sensu ćwiczyć na masę po czym mówi osoba „nie widze masy wole na rzeźbe" bo czym zmienia cały trening całe żywienie itd. Najpopularniejsze według mnie jest trening na masę ponieważ każdy chce mieć 5kg mieśni
nie będę się wiele rozpisywał bo zostało mi jeszcze 6 punktów do opisania.
Kilka Tematów odnośnie Treningu:
https://www.sfd.pl/temat187974/
5.Woda jest bardzo ważnym składnikiem podczas treningu organizm nie może prawidłowo funkcjonować bez tego surowca nie mówiąc już o sporcie ważne jest aby spożywać wodę niegazowaną. Zapotrzebowanie człowieka na wodę dziennie jest 2-3 litry jednak człowiek*********ący sporty siłowe potrzebuje więcej ponieważ 75% masy mięśni tworzy woda podczas ćwiczeń organizm traci ją. Wody jakie polecam podczas treningu:
-Żywiec Zdrój
-Ustronianka
-Kropla Beskidu
NIEGAZOWANE oczywiście !!
6.Regeneracja jest bardzo ważnym podżcem ponieważ właśnie podczas regeneracji rosną mięśnie a nie jak wielu myśli podczas treningu podczas tych dni nie powinniśmy się zbytnio wysilać nie mówiąc już o treningu.Wielu o niej zapomina myśląc że jak jutro nie będę ćwiczył to strace forme duży błąd pamiętacie o odpowiednim odpoczynku
Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie warunki to m.in.:
-adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku,
-wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.)
-właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami.
(źródło:Atlas Ćwiczeń)
Kilka Tematów odnośnie Regeneracji:
https://www.sfd.pl/temat169370/
7.Koncentracja jest także ważnym czynnikiem podczas treningu powinniśmy myśleć tylko o sobie i o swoich mięśniach wielu tak ma pewnie że podnosi sztange a tu mu jego denerwujący brat sapie nad nim albo ciocia która przyjechała w odwiedziny.Trzeba odprężyć się , zamknąć aby być samemu lub z kumplami włączyć sobie muzyczke (był gdzieś o tym temat ale nie pamiętam gdzie)
Kilka Tematów odnośnie Koncentracji:
https://www.sfd.pl/temat34511/
8.Technika podczas ćwiczeń jest jedną z kluczowych kluczowych osiągnięciu sukcesu.Wielu myśli że jak oszuka siebie to nie oszuka mięśni prawda jest jednak bolesna skupmy się na odpowiedniej technice ponieważ według mnie ćwiczyć aby ćwiczyć nie ma sensu zatem skupmy się i DO ROBOTY PANOWIE !!
Kilka Tematów odnośnie Techniki:
https://www.sfd.pl/temat22045/
9.Bezpieczestwo jest bardzo ważne aby przeżyć bój z żelastwem przed treningiemnależy sprawdzić czy wszystko jest ustawione porządku czy zaciski na sztandze są odpowiednio zaciśnięte i należy pamiętać aby nie przewyższać samego siebie jeśli nie możemy ponież XX kg więcej nie należy być samemu najlepiej najlepiej osobą asekurującą.
10.Urozmaicenia w treningu troche temat dziwny ale już nie miałem pomysłu na ostatni temat więc coś naskrobie. Należy pamiętać aby nie czepiać się jednego treningu tylko co jakiś czas go zmieniać ważne jest także ćwiczenie na przemian sztangą, hantlami , oraz na maszynie to tyle.
Więc zakończyłem bój trochę mnie bolą ręcę od pisania ale mam nadzieje że komuś się to przyda i moja praca dostanie doceniona tekst jest mój i WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE pozdrawiam i czekam na komentarze.
Zmieniony przez - Artoor90 w dniu 2006-07-05 19:59:26
Zmieniony przez - Artoor90 w dniu 2006-07-05 19:59:40
1. Motywacja
2.Dieta
3.Rozgrzewka
4.Właściwy trening
5.Woda
6.Regeneracja
7.Koncentracja
8.Technika
9.Bezpieczeństwo
10.Urozmiaicenia w treningu
Artykuł ten poświęcam osobom początkującym ze sportem siłowym jak i tym, którzy zajmują się już tym „kupe czasu" choć popełniają wciąż mase błędów domunuje chęć pokazania się jako umięśnionego goryla
lecz zapominają o rozsądku i tracą głowe w prawidłowym treningu, niektórzy dziwią się czemu nie ma efektów „ ……(epitety) przcież ćwicze tyle czasu…." - przykładowy cytat. Wielu także traci chęci bo ćwiczą miesiąc i nie widzą mieśnia. Trening siłowy możemy podzielić na wiele punktów, choć ja chciałbym jak najlepiej przedstawić te najważniejsze, które złożyłem w „10 przykazań kulturysty"
1.Motywacja było o niej bardzo wiele tematów więc nie będę się wiele rozpisywał. Jest bardzo ważnym czynnikiem bez którego nie stworzymy dobrego treningu , choć walka z psychiką jest bardzo cieżka to musze powiedzieć że maja tak tylko początkujący. Potem można mieć chwilowe spadki ja także czasami mam ale to tylko na chwile bo wiem że jak strace motywacje to strace wszystko.
Kilka tematów odnośnie motywacji:
https://www.sfd.pl/temat178358/
2.Drugim czynnikiem na którym należy się skupić jest odpowiednia Dieta, co związku z tym się wiąże ? Należy odejść od prostych domowych obiadków typu zupa, tłuste mięso, frytki itp. Bo jak przysłowie mówi „nie wszystko co dobre jest zdrowe" Trzeba zwiększyć ilość spożywanego białka, natomiast zmniejszyć ilość węglowodanów oraz tłuszczów ,które nie powinny przekraczać 30% całkowitej dziennej liczby kalorii ponieważ podczas treningu treningu organizm nie zużywa wiele kalorii pochodzących od tłuszczów
Temat ten podzieliłem na pare podpunktów:
- Większe wydatkowanie energii - ponieważ jesteś aktywny, Twój organizm spala każdego dnia więcej kalorii, a Ty musisz więcej jeść, by utrzymać stałą masę ciała.
- Zwiększone obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego - kulturystyka i ćwiczenia takie jak biegi i skoki powodują mikrourazy mięśni, kości i tkanki tocznej. Nieodpowiednie odżywianie nie pozwala na optymalną regenerację i może doprowadzić do długotrwałych uszkodzeń oraz zwiększyć ryzyko urazu.
- Zwiększone obciążenie układu immunologicznego - aczkolwiek treningi po dłuższym czasie zwiększają odporność organizmu, to natychmiastowa reakcja na intensywny wysiłek fizyczny w gruncie rzeczy osłabia układ odpornościowy i powoduje zwiększoną wrażliwość na infekcje wirusowe.
-Zapotrzebowanie na masę mięśniową - jak w większości dyscyplin sportowych, tak i w kulturystyce istnieje wymóg większej procentowo zawartości mięśni dla optymalnego wyglądu fizycznego.
-Większa zawartość tłuszczu zmniejsza wydolność fizyczną - Tłuszcz jest dobrym źródłem zmagazynowanej energii oraz jest niezbędny do produkcji hormonów, ale nadmierna ilość tkanki tłuszczowej znacznie upośledza wydolność fizyczną i metabolizm
- Zwiększony metabolizm - większa masa mięśniowa i mniejsza ilość tkanki tłuszczowej przyspieszają metabolizm, przez co dla pokrycia zapotrzebowania energetycznego komórek zużywa się więcej składników odżywczych, witamin i minerałów.
Kilka tematów odnośnie Diety:
https://www.sfd.pl/temat173140/
3.Rozgrzewka mamy już 2 z 10 punktów przejdźmy więc do kolejnego jakim jest odpowienia rozgrzewka. Wiadomo jest że rozgrzewka jest obowiązkiem obowiązkiem sportach siłowych bez niej możemy nabawić się nieprzyjemnych kontuzji za które potem możemy żałować. Przytocze historie : Siedzimy kiedyś z kumplami na W-F na siłce i probujemy ze sztangą dokładaliśmy po pare kilo robiliśmy takie mini zawody , przyszedł koleś z innej klasy lecz w naszym wieku waga około 80 może 90 oczywiście chodzi na siłownie i mówi do nas „wy nie umiecie ja wam pokaże" więc oczywiście bez rozgrzewki siadł na ławce na sztandze było 60 kilo zdjął ze stojaków i ciśnie
zjechał do połowy bo niżej nie mógł zrobił się czerwony ale udalo mu się wstaje i do nas „bez rozgrzewki tyle wyciąłem" my patrzymy na niegu już z niego ciśniemy on bierze plecak idzie przez drzwi jak już był z 15m od nas słyszymy „kur… ale mnie reka napie…." Hahah ale to było nastepnego dnia przychodzi do szkoły ręka obandażowana więc nikt nawet się nie pytał co się stało tylko każdy się zwijał ze śmiechu..A teraz Co Mateo napisał w atlasie o strzechingu (czyli rozciąganiu,rozgrzewce)
Korzyści jakie płyną z rozgrzewki(źródło Atlas Ćwiczeń)
- powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu"nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania),
- wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien),
- polepszenie ukrwienia mięśni(co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja)
- rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu)
Kilka Tematów odnośnie rozgrzewki:
https://www.sfd.pl/temat207400/
4.Właściwy trening otóż zaczynając treningu musimy się wpierw zdecydować na co chcemy ćwiczyć czy ma być to masa siła a może rzeźba każdy z tych treningu charakteryzuje się inaczej.Nie ma sensu ćwiczyć na masę po czym mówi osoba „nie widze masy wole na rzeźbe" bo czym zmienia cały trening całe żywienie itd. Najpopularniejsze według mnie jest trening na masę ponieważ każdy chce mieć 5kg mieśni
nie będę się wiele rozpisywał bo zostało mi jeszcze 6 punktów do opisania.
Kilka Tematów odnośnie Treningu:
https://www.sfd.pl/temat187974/
5.Woda jest bardzo ważnym składnikiem podczas treningu organizm nie może prawidłowo funkcjonować bez tego surowca nie mówiąc już o sporcie ważne jest aby spożywać wodę niegazowaną. Zapotrzebowanie człowieka na wodę dziennie jest 2-3 litry jednak człowiek*********ący sporty siłowe potrzebuje więcej ponieważ 75% masy mięśni tworzy woda podczas ćwiczeń organizm traci ją. Wody jakie polecam podczas treningu:
-Żywiec Zdrój
-Ustronianka
-Kropla Beskidu
NIEGAZOWANE oczywiście !!
6.Regeneracja jest bardzo ważnym podżcem ponieważ właśnie podczas regeneracji rosną mięśnie a nie jak wielu myśli podczas treningu podczas tych dni nie powinniśmy się zbytnio wysilać nie mówiąc już o treningu.Wielu o niej zapomina myśląc że jak jutro nie będę ćwiczył to strace forme duży błąd pamiętacie o odpowiednim odpoczynku
Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie warunki to m.in.:
-adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku,
-wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.)
-właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami.
(źródło:Atlas Ćwiczeń)
Kilka Tematów odnośnie Regeneracji:
https://www.sfd.pl/temat169370/
7.Koncentracja jest także ważnym czynnikiem podczas treningu powinniśmy myśleć tylko o sobie i o swoich mięśniach
wielu tak ma pewnie że podnosi sztange a tu mu jego denerwujący brat sapie nad nim albo ciocia która przyjechała w odwiedziny.Trzeba odprężyć się , zamknąć aby być samemu lub z kumplami włączyć sobie muzyczke (był gdzieś o tym temat ale nie pamiętam gdzie)
Kilka Tematów odnośnie Koncentracji:
https://www.sfd.pl/temat34511/
8.Technika podczas ćwiczeń jest jedną z kluczowych kluczowych osiągnięciu sukcesu.Wielu myśli że jak oszuka siebie to nie oszuka mięśni prawda jest jednak bolesna
skupmy się na odpowiedniej technice ponieważ według mnie ćwiczyć aby ćwiczyć nie ma sensu zatem skupmy się i DO ROBOTY PANOWIE !!
Kilka Tematów odnośnie Techniki:
https://www.sfd.pl/temat22045/
9.Bezpieczestwo jest bardzo ważne aby przeżyć bój z żelastwem przed treningiemnależy sprawdzić czy wszystko jest ustawione porządku czy zaciski na sztandze są odpowiednio zaciśnięte i należy pamiętać aby nie przewyższać samego siebie jeśli nie możemy ponież XX kg więcej nie należy być samemu najlepiej najlepiej osobą asekurującą.
10.Urozmaicenia w treningu troche temat dziwny ale już nie miałem pomysłu na ostatni temat więc coś naskrobie. Należy pamiętać aby nie czepiać się jednego treningu tylko co jakiś czas go zmieniać ważne jest także ćwiczenie na przemian sztangą, hantlami , oraz na maszynie to tyle.
Więc zakończyłem bój trochę mnie bolą ręcę od pisania ale mam nadzieje że komuś się to przyda i moja praca dostanie doceniona tekst jest mój i WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE
pozdrawiam i czekam na komentarze.
Zmieniony przez - Artoor90 w dniu 2006-07-05 19:59:26
Zmieniony przez - Artoor90 w dniu 2006-07-05 19:59:40
Krzysztof Piekarz
rapeross
Gwjazdor
art niezly przyznaje.. sog nie wejdzie juz
PLŚ
Pro_Mass
Don Garcia
Pikaczu
...masz tego soga 
