Dieta redukcyjna

Witam.
Chciałem przedstawić wam diete i dowiedzieć się co o niej sądzicie.

----------------------------DIETA
1. Posiłek
- chleb żytni razowy 70 gr
- tuńczyk w wodzie 150 gr

2. Posiłek
- jaja kurze 100 gr
- mleko sporzywcze 0,5% tłuszczu 250 gr
- chleb żytni razowy 70 gr
- oliwa z oliwek 15 gr

3. Posiłek
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 gr
- ryż brązowy 140 gr
- oliwa z oliwek 30 gr

4. Posiłek
- ser twarogowy chudy 100 gr
- chleb żytni razowy 70 gr
- oliwa z oliwek 10 gr

5. Posiłek
- jabłko :)
- Odżywka białkowa WPC-80 20 gr
- Jakieś witaminy i minerały (jakie polecacie ?)

CYT:Tyle opinii ile ludzi (;
No właśnie, ale hyba postawie na serek
I najwyżej jak mi nie wyjdzie 2 g białka na kg masy ciała to dorzuce coś z puchy

nie ten dział

Aha zapomniałem o najważniejszym :D
moje wymiary to:
- 183 cm wzrostu
- 86 kg wagi
- aktywnośc ... to będzie 1,3 / 1,4 w dzienniku treningowym

czemu nie ten dział ?
to w jakim rozmawiać o diecie jak nie w odżywianiu ??

o nie sorry bardzo to ja pomyliłęm działy:/ zwracam honor

hehe spox.
A jak ci sie dieta podoba

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2006-07-04 17:53:08

brak warzyw, malo urozmaicone zrodla tluszczow. ale poczekaj na opnie expertow, bedzie bardziej dokladna, ale to pierwsze co mi sie rzucilo w oczy

mi dieta nie ma nic do podobania bo aj sie nie znam na tym w zyciu SAM nie ukladalem diety

Też racja. Brak ważyw
No to tak :
- do śniadanie (posiłek 1) dołoże pomidora, cebule i ogórki( na chleb) ,ale to hyba niepasuje do tuńczyka ??:)
- do posiłku 3 jakaś surówka
- do posiłku 4 do twarogu szczypiorek z rzodkiewką

i jak ??
Ja też nigdy diety nieukładałem to jest moja pierwsza ,z tym że oparta na przykładowej diecie

pazurek a jakie proponujesz źródła tłuszczów ??

----------------------------DIETA
1. Posiłek
- chleb żytni razowy 70 gr <--- zamień na płatki/otręby
- tuńczyk w wodzie 150 gr
<-- dorzuć jakieś orzechy, nasiona
2. Posiłek
- jaja kurze 100 gr <--- 2 jajka to ok 120 gr(;
- mleko sporzywcze 0,5% tłuszczu 250 gr
- chleb żytni razowy 70 gr
- oliwa z oliwek 15 gr

3. Posiłek
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 gr
- ryż brązowy 140 gr
- oliwa z oliwek 30 gr

4. Posiłek
- ser twarogowy chudy 100 gr <--- zamień na chude mięso: ptaki/ryby
- chleb żytni razowy 70 gr <--- zamień na /kasza/makaron/ryż
- oliwa z oliwek 10 gr <--- wywalić

5. Posiłek
- jabłko :) <--- zamień na warzywa
- Odżywka białkowa WPC-80 20 gr <--- ser biały chude imo lepszy
- Jakieś witaminy i minerały (jakie polecacie ?)
===== end of file =====
omega 3 / jakaś tłusta ryba w przedtreningowym (;
pamietaj o warzywach i owocach. Nie zapomnij o jedzeniu okołotreningowym:
1. lekko Carbo na 15-30 min przed treningiem, potem po treningu carbo i troche fruktozy [pamietaj max 50 gr dziennie - jablko ma okolo 10 gr] Zamiast carbo moze być glukoza/wafle/miód/banan
Ja mam troszkę inne preferencje co do tego, ale nie napisze. Sergiusz mi jeszcze wleje, i po co mi to by było (-%