SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

roznice pomiedzy prawa strona a lewa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5916

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1975
czesc mam pytanie cwicze dopiero 3miesiace i prawa strona czyli biceps nadramie motyle sa wieksze niz po lewj co robic zeby sie to wyrownalo??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 69 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3141
No to przecież wiadomo że to mam z tego postu.Sam bym tego nie wymyślił a pozatym mi tez to było kiedyś potrzebne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17683
Ćwiczysz dopiero 3 miesiące. Może się Tobie wydają ? Ja osobiście też mam bica większego prawego o około 1cm. Niemartw się - ćwicz dalej

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 275
to jest normalna zecz tylko ze ja mam lewa reke wieksza gdzie o ok 1cm moze dlatego ze jestem leworeczny wiec sie nie martw i cwicz dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 593 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7992
a ja ćwiczę już 2 lata, ale nadramia to w ogóle jeszcze nie mam ...;-}

bez masy nie ma klasy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1975
nio bede cwiczyl dalej klata mi ladnie rowno rosnie:) a reszta takjakos! a jeszcze jedno ja jestem wiesniakem(hehe) mam gospodarstwo i codzienie przewalam duze ilosci gnoju czy to zle na renergacie miesni??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5581
Nie no, dobrze... ale jest jeszcze jedna ważna kwestia... myjesz się potem ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1975
wiesz nie myje sie!!!!!spie***aj z takimi tekstam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257
to jest normalne Gdybyś głowe przecioł na pół i tak nie były by to idealnie równe połówki


pozdrawiam

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45818
a jak u ciebie z techniką wykonywania ćwiczeń??

PRO MODERATOR DZIAŁU

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 69 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3141
Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji:

- Różnica wielkości między tym samym mięśniem prawym i lewym (np. prawy i lewy biceps)
- Różnica wielkości między różnymi mięśniami (np. nieproporcjonalny biceps w stosunku do tricepsu)

Teraz kilka słów o tym jak niwelować i zapobiegać pierwszej z dysproporcji:


1 TECHNIKA

Zła technika to najczęstsza przyczyna powstawania lub pogłębiania się dysproporcji. O tym jak poprawnie powinieneś wykonywać ćwiczenia możesz przeczytać między innymi tu [www.kulturystyka.pl/atlas] . Jeśli nie dajesz rady ćwiczyć zgodnie z zaleceniami atlasu to zmniejsz obciążenia. Zbyt duże ciężary także powodują powstawanie dysproporcji, gdyż zapominamy o technice i pomagamy sobie dźwigając ciężar głównie mocniejszą ręką, co powoduje dalsze powiększenie różnic. Pamiętajmy także o prawidłowym, (czyli identycznym) torze ruchu obu rąk przy ćwiczeniu hantlami.


2 ĆWICZ HANTLAMI

Pozwalają one skupić się bardziej na poszczególnym mięśniu, izolować jego prace. Na hantle przeważnie zakładamy mniejsze obciążenia, dzięki czemu unikamy złej techniki i ruchów oszukanych.


3 SKUP SIĘ NAD SYMETRIĄ

Najlepszym wyjściem jest ćwiczenie przed lustrem. Wtedy widzimy dokładnie nasze ruchy, korygujemy je na bieżąco. Dzięki temu prawidłowa postawa i symetryczne ruchy wchodzą nam w krew. Jeśli nie mamy dostępu do lustra alternatywą może być partner treningowy. Wtedy to on mówi nam, co robimy źle i co musimy poprawić.


4 NIE STOSUJ BARDZIEJ INTENSYWNEGO TRENINGU NA SŁABSZĄ STRONĘ

Pierwsze, co robią początkujący po zauważeniu dysproporcji to zwiększenie ilości serii lub powtórzeń na słabszą stronę. Zdarzają się nawet tak nieracjonalne pomysły jak zakładanie większego obciążenia po jednej stronie sztangi. Nie jest to żadne wyjście z sytuacji. Stosowanie takich technik może prowadzić do powiększenia się dysproporcji, oraz do kontuzji.


5 SERIE JEDNORĄCZ ZACZYNAJ OD SŁABSZEJ STRONY

Rozpoczynając serie masz dużo energii i sił, więc rozpocznij ją od mięśnia, który masz mniej rozwinięty. Pozwoli to na większe skupienie się na jego pracy


6 MASZYNY

Ćwiczenie na maszynach wymusza prawidłowy ruch, a także symetrie. Uważam jednak, że nie jest to zbyt dobre wyjście z sytuacji, szczególnie przy robieniu masy.


7 BĄDŹ CIERPLIWY, WYTRWAŁY

Te cechy są najważniejsze do niwelowania niepożądanych różnic. Dysproporcje nie pojawiają się z dnia na dzień, i szybko też nie znikają. Każdy, nawet zawodowcy mają większe lub mniejsze dysproporcje. Nie przejmuj się tym tak bardzo. Z czasem na pewno zmniejszą się lub znikną na dobre.



Jeśli chodzi o drugi rodzaj dysproporcji to najważniejszym czynnikiem jest tu genetyka. Po prostu każdy z nas jest inny, jednemu szybciej rosną uda, a drugiemu barki. Zauważ, że nawet wśród zawodowców znajdują się tacy, którzy słyną z szczególnie rozwiniętej grupy mięśniowej (np. Tom Platz - nogi, Coleman - plecy, Arni - klata itp.). Pamiętajmy o tym, aby nasz plan był harmonijny, zawierał wszystkie partie. Nie zwiększajmy intensywności treningu np. najszerszych tylko dlatego że "lubimy" je ćwiczyć.









Cze wszystki postanowiłem coś poskrobać... Często sie mówi o dysproporcjach rąk barków pleców , no i klatki...
Jednym z głównych przyczyn dyspropocji oprócz "genetycznego daru" są ćwiczenia a co za tym idzie ich technika i sposób w jaki do nich podchodzimy... mając ćwiczenia złożone i izolowane, możemy wykonywać je albo używając dwóch rąk albo jednej reki, zaczniemy od dysproporcji najczęsciej spotykanej czyli ramion...

Jak wiemy ramie składa sie z mięśni dwugłowych głowy(głowa krótka i długa) tzw. bicepsów i z mięśni trójgłowych(głowa boczna, przyśrodkowa,boczna) tzw. tricepsami...

ćwiczenia jakie wykonujemu na bicepsy zazwyczaj są oparte na ruchach złożonych jak:
--unoszenie ramion ze sztangą które wykonuje sie dwoma rękom co powoduje że przy złej technice i za szybkim ruchom więkrzość ciężaru podnosi silniejsza ręka co za tym idzie że wykonuje ona więkrzą prace, więc słabsza ręka będzie niedotrenowana podczas tego ćwiczenia i nie bedzie miała dobrego bodzica do wzrostu. Aby to uniknąć trzeba bardzo skupić sie na technice podczas wazy podnoszenia i opuszczania, faza podnoszenia powinna również przebiegać wolno i trzeba sie skupić na tym aby ręce były na tym samym poziomie nawet aby słabsza reka była troszke wyżej wtedy będziemy mieli pewność że silniejsza ręka nie będzie wykonywać więkrzej pracy, w wazie opuszczania ręce powinny być na tej samej wysokości i opuszczane powoli ruchem kontrolowanym...
--uginanie ramion z hantelkami jest to najleprze złożone ćwiczenie dla zwalczania dysproporcji, tutaj ruch ręki jest swobodny, więkrzość z ćwiczących macha hantelkami naprzemian nieskupiająć sie na utrzymywaniu stałego toru ruchu i stałej prędkości , nieraz widziałem ćwiczących co machali tak jak by biegli w splincie co pózniej powodem są nierówne rozrosty, jeszcze więkrzą głupotą jest robienie 10 pow. z czego 6 wykonało sie poprawnie słabszą ręką której te 4 powtórzenia były kaleczne poprzez bójanie sie lub dziwne wymachy , a silniejsza ręka spokojnie robiła sobie 10 pow. znowu ta silniejsza ręka dostaje leprze bodzice do wzrostu...
Aby tego uniknąć polecam wykonywanie tego ćwiczenia w taki sposób aby zaczynać od słabszej ręki i robić tylko jedną ręką określoną liczbe powtórzen skupiając sie na tym aby w każdym powtórzeniu ręka wykonywała taką samą prace, jesli słabsza ręka miała zrobic 10pow, a zrobiła 8 pow. to nie róbmy ruchów oszukanych zeby dojsc do tych 10pow. odpuścmy sobie i silniejszą ręką zróbmy tez 8 pow. z taką samą techniką ja słabszą...
czyli prostując uginanie ramion z hantlami zaczynamy od słabszej reki robiąc całą serie pózniej robiąc ręka silniejszą serie i dopiero robimy przerwe...
co do izolowanych:
--modlitewnik tak samo jak z uginaniem ramion z hantlami jesli walczymy z dysproporcją nie róbmy na modlitewniku sztangą bo praca rąk będzie nierówna , róbmy hantlami powoli i dokładnie zaczynajac od słabej reki kończąc na silniejszej...
WAŻNE aby ciężar hantli zawsze dobierac do słabszej ręki, jesli chodzi o sztange tak samo jesli założymy za dużo to nie będziemy w stanie utrzymać rąk na jednym poziomie...

Ćwiczenia na tricepsy:
--najpopularniejszym cwiczeniem jest prostowanie ramion na górnym wyciągu.Zazwyczaj te cwiczenie jest robione dwoma rękoma co za tym idzie znowu więkrzą prace bedzie robić silniejsza ręka , aby tego uniknąc prostowanie wykonujemy najpierwt słabszą ręką pózniej silniejszą co za tym idze będziemy mieli więkrze skupienie na mięsniu który ćwiczym i trzymaniu prawidłowych ruchów...
--drugim najbardziej znanym ćwiczeniem jest francuz leżąc jest to bardzo trudne cwiczenie technicze, nie każdy potrafi prawidłowo wykonac to ćwiczenie bo więkrzość używa za dużych ciężarów , lub jego silna ręka przejmuje całą prace, widac to nieraz u ludzi robiących to cwiczenia sztangą lub hantlami jednocześnie że wykonują to ćwiczenie fazami schodkowymi że najpierwt prostują silniejszą ręką potem słabsza goni.
Aby tego uniknąć wykonujemy ćwiczenie hantlami najpierwt serie słabsza ręką potem dopiero silniejszą robiąc takie same ruchy i powtórzenia jak słabszą...
-- dobrymi ćwiczeniami na dysproporcje są francuzkie siedzą jednorącz , prostowanie ramion w opadzie ...

Następną grupą będą naramienne:
--Wyciskanie sztangi , najpoważniejszym błędem jakie jest robione jest przesadzanie z ciężarem i wąski uchyt sztangi , aby barki rozrastały sie równo trzeba zmiejszyć ciężar i dbać o poprawność ruchy, staramy sie aby sztanga miał poziom podczas faz opuszczania i podnoszenia, ważne w tym będzie złapanie sztangi w takich samych odległościac do końców sztangi...
--wszytkie rodzaje unoszeń zazwyczaj sa wykonywane naprzemian lub obórącz, i tu jak zwykle całe skupienie musi być rozproszone jednocześnie na 2 barki, aby tego uniknąc robimy wpierwt słabszą ręką pózniej powielamy ruchy słabszej ręki robiąc silniejszą, czyli wpierwt serie robi słaba ręka pózniej silniejsza dopiero robimy odpoczynek...

Podsumowanie: jesli chodzi o naramienne i ramiona unikajmy ćwiczeń obórącz ale jak już sie na nie zdecydujemy to dbajmy o jaknajleprzą technike, a po pewnym okresie powinniśmy zobaczyć dobre rezulataty...
Jeśli ktoś układając plan zastosuje ćwiczenia z hantlami w tych 2 grupach będzie miał ułatwioną walke z dysproporcją trzymając sie zasady że wszystko co dobieramy, dobieramy do słabszej reki i od niej wykonujemy pełną serie pózniej to samo robimy silniejszą...

Wprzypadku dużych grup jak klatka i plecy czy nogi cięzko wszystko wygląda inczej...
w ty przypadkach do równego rozrostu mięsni potrzebne są ćwiczenia oburącz takie jak wyciskania,wiosłowanie czy przysiady... lecz żeby mięsnie rosły równo najważniejsza jest technika ruchu nie można wyciskać lub wiosłować schodkami że ciągnie sie silną stroną potem słabą, dlatego ciężar będzie odgrywał tu dużą role...
jedynie wiosłowanie hantlą w opadzie daje pełne skupienie na wykonywaniu ćwiczenia i poprawny ruch , czyli też zaczynamy od słabej strony robiąc pełną serie pózniej powielamy to samo silniejsza stroną , pamiętajmy o tym żeby przestać wykonywanie serii gdy brak siły powoduje ruchy osz
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1975
dzieki Misiu!!!!!!!!pomogles mi :*
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

za duzo cwiczen na bicka-zle?

Następny temat

......::::::: <>Plan Treningowy na Mase<> :::::.......

Wiecej