Trening na mase do oceny

Poniedzialek
Nogi
Czworoglowe:
wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x15
przysiady 3x15-12
wykroki 3x15-12
Dwuglowe:
martwy ciag na prostych noogach
badz zamiennie zginanie podudzi lezac 3x15-12

WTOREK:
Klatka piersiowa i triceps

Butterfly[zamiennie rozpietki w skosie) 3x15-12
wyciskanie na skosie 3x12-10
wyciskanie glową w dół 3x12-10
wyciskanie na plaskiej 3x12-10

Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12-10
francuskie wyciskanie hantelka zza glowy 3x12-10
wycskanie sztangi w waskim uchwycie 3x12-10

Sroda
Grzbiet i plecy

Podciaganie na drazku 4x na maxa
podciaganie sztangi w opadzie 4x12-10
przyciaganie gornego wyciagu do karku 4x12-10

martwy ciag 3x12-8
Biceps:
uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem badz sztanga 3x10-8
naprzemienne ugnanie przedramienia hantlem z obrotem 3x10-8
uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8

Piatek
Barki:
wyciskanie sztangi zza karku badz z przed siebie 4x12-10
unoszenia stangielek bokiem stojąć 4x12-10
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x12-10
wznosy hantli w opadzie na tył barkow 3x12-10

Kaptury:
wznosy barkow ze sztangą 4x25-20

przedramiona
zginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac nachwytem 3x20
[zamiennie uginani eprzedramion ze sztanga lamana tzymana nachwytem]
zginanie nadgarstkow ze szatngą trzymana z tylu stojąć



Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej.
Cwicze juz 3,5 roku,szybka przemiana materii hardgainer ze mnie :)
Mam znaczna roznice w rozwoju barkow do klasty klata jest bardzow tyle za barkami i cala reszta.Nie wiem moze to tak agenetyka.Gdyz wszystko ogolni edobrze mi rosnie tyylko ni eta klata a szczegolnie gorna czesc i dolna.Jak co piszcie co radzicie co zmienic itp.Z góry dziekuje

Nogi
Czworoglowe:
wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x15
przysiady 3x15-12
wykroki 3x15-12
Dwuglowe:
martwy ciag na prostych noogach
badz zamiennie zginanie podudzi lezac 3x15-12

WTOREK:
Klatka piersiowa i triceps

Butterfly[zamiennie rozpietki w skosie) 3x15-12 DAJ NA KONIEC
wyciskanie na skosie 3x12-10
wyciskanie glową w dół 3x12-10 WYWAL TO LUB
wyciskanie na plaskiej 3x12-10 TO

Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12-10
francuskie wyciskanie hantelka zza glowy 3x12-10
wycskanie sztangi w waskim uchwycie 3x12-10

Sroda
Grzbiet i plecy

Podciaganie na drazku 4x na maxa
podciaganie sztangi w opadzie 4x12-10
przyciaganie gornego wyciagu do karku 4x12-10 A NA PROSTOWNIKI???

martwy ciag 3x12-8
Biceps:
uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem badz sztanga 3x10-8
naprzemienne ugnanie przedramienia hantlem z obrotem 3x10-8 TO SIE NAZYWA SUPINACJA
uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8 TO DAJ NA POCZATEK A MODLITEWNIK MYSLE BY ZAPODAC NA KONIEC

Piatek
Barki:
wyciskanie sztangi zza karku badz z przed siebie 4x12-10
unoszenia stangielek bokiem stojąć 4x12-10
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x12-10 WYWAL
wznosy hantli w opadzie na tył barkow 3x12-10

Kaptury:
wznosy barkow ze sztangą 4x25-20

przedramiona
zginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac nachwytem 3x20
[zamiennie uginani eprzedramion ze sztanga lamana tzymana nachwytem]
zginanie nadgarstkow ze szatngą trzymana z tylu stojąć


jESLI MASZ SLABA KLATE TO DAJ JA NA POCZATEK TYGODNIA!!!
TRENING OGOLNIE DOBRY!!!powodzenia

no na prostowniki martwy ciag
a klate dalem po nogach bo cwicze z tricepsem,, w piatek wale barki i chce zeby byla wieksza regeneracja ich przed klata rozumiesz tak wlasnie myslalem pisząc ten trening.CO ty n ato

barki to ty spalisz takim treningem max 10 seri a nie 15 przedramona dal bym 2 cwiczenia

ty raperos a ile ja mam cwiczen na przedramiona jak nie dwa piszesz a nie czytasz nawet dokladnie

no co ju zkoniec wyrazajcie swoje opinie czekam