Alternatywa dla naramiennych

mój cel to masa :) zaczne robić twój trening ale planuje niewchodzić powyżej 20, tylko tak od 12-20powtórzeń, masa urośnie? pozdro i sog

hmmm nie wiem czy podziała, krzych nawet pisał ze jechał wiecej, załozenie jest rozbic duzo ruchów z małymi przerwami ale rób jak uwazasz, pozdrwiam

Wczorej robiłem prawie kazde ćwiczenie po 30/25/20/15 i qrcze...ogień...

Przerwy po tyle ile to samo wykonywał qmpel;)
Czas pokaze;]

DE_MEY a jak dokładniej siem czujesz po tym treningu, prawda ze lepiej ?? :D

Ja robię długie przerwy przy dużej ilości powtórzeń.

Przy plecach przerwy potrafią dochodzić do 6-8 minut - jak wiosłuję sztangielką to robię najpierw jedną ręką, potem muszę odsapnąć ze 2-3 minuty i dopiero druga ręka. Nie dam rady zrobić od razu serii drugą ręką - bo to by dawało w sumie 36-40 powtórzeń na plecy (w sensie wydolności organizmu), co przynajmniej dla mnie - nie jest wykonalne z ciężarem 70-80 kilo.

Nawet przy takich przerwach nie tracę napompowania z poprzedniej serii, ale wiosłowania po 18 powtórzeń z dużym ciężarem to dla mnie duży wysiłek i muszę mieć czas na dojście do siebie przed kolejną serią).

Długość przerwy należy tak regulować by mieć maksymalny efekt z ćwiczenia.

a to nowosc dla mnie

dzis robilem 25 powtorzen (robie cykl redukcyjny z "Formy na lato by Michail gr.2" ale modyfikacje dopuszczam:D) i musze powiedziec, ze mimo iz robilem znacznie mniejszym ciezarem takiego palenia i co lepsze, napompowania nie czulem od dawna, tym bardziej ze barki u mnie sa ooporne strasznie.
Gdyby byl abon bylby soog, ale zapamietam Ciebie na liscie osob ktore go dostana kieedys jak sms wysle:D
pozdro 666

Dzisiaj robilem barki wlasnie tym planem i powiem Wam, ze lekkie palenie mam do teraz. A minelo juz 3 godziny kiedy skonczylem.
Nie wspomne, co bylo w trakcie...

Hmm.. jutro robie rece i zastanawiam sie, czy sprobowac robic wiecej powtorzen ? Bo np. u mnie na klatke to nie dziala - pare powtorzen, kilka serii i juz jestem zadowolony. To samo nogi.

Zmieniony przez - Sanczez w dniu 2006-06-29 22:02:41

u mnie biceps na przyklad reaguje wlasnie najlepiej po osmiu powtorzeniach, tricepsa moge troche zmeczyc bardziej.
Slyszalem od jednej osoby, ktora troche siedzi w tym, ze bicepsy "nie lubia" duzej ilosci powtorzen, ale co organizm to inna reakcja zapewne, choc wiadomo, ze zelazne zasady sa
Pozdro 666

Tez tak kiedys slyszalem. Kiedys mialem nawet cos takiego, ze zrobilem 4 serie po 15 powtorzen uginania przedramion ze sztanga stojac, a na koniec 6 powtorzen z wiekszym ciezarem - wtedy go naprawde poczulem, a i pompa byla niesamowita. Ale coz, nie przekonasz sie, poki nie sprobujesz ;)