szukałem ale nie mogłem znaleźć :(

Szukam ale nie mogę znaleźć potrzeby mi jest jakiś dobry plan na mase ale wyłącznie nóg. Mam ułożony na górne części ciała ale z nogami mam problem. Powiem tylko że odbiegaja strasznie od reszty są chude.... :/
pomóżcie mi...

Co mam robić?? Jakie ćwiczenia i jak często?? Z góry wielkie dzięki :)

nie gadaj ze nie mogłes znalez ćwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
A ile razy w tygodniu to zalezy ile razy chesz je ćwiczyc proponuje ci raz w tygodniu

Wszystko zależy od sprzętu na jakim zamierzasz ćwiczyć.
Ja ćwiczę używając sztangę i maszynę do prostowania/uginania nóg, a mój plan znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/temat270595-strona4/ 

Powiem tak. Sprzet jakim dysponuje to jedynie atlas do ćwiczeń takie jak w siłowni, ławeczka ze sztangą i hantle :) Ale wielkie dzięki za pomoc :)

https://www.sfd.pl/temat179113/ - cos o treningu nog jest