odchudzanie :brzuch

witam,wiem ze problem byl juz poruszany ale prosze o podejscie indywidualne.ćwiczylem 10 lat temu ale juz wtedy mialem problem z brzuchem :ile bym n ie robil brzuszkow. teraz zamierzam sie wziac ale przewiduje ten sam problem.chce najpierw moze zaczac cos brac tylko prosze o podpowiedz co? prosze tez zeby ktos pomogl mi w rozpisaniu diety. mam za duzo 15 kg do normalnej wagi (oczywiscie wszystko w brzuchu)-praca siedzaca.chcielbym stracic troche tej "zlej"wagi i zamienic na jakies moze miesnie ?:)
dzieki adek

tu nitk za Ciebie wszystkiego nie zrobi
poczytaj dzial odzywianie tam masz wszystko o odchudzaniu
pozdro

Tluszczu nie da sie zmienic na miesnie ;) Oczywiscie jednym ze skutkow nabierania masy miesniowej jest zmniejszenie sie BF, ale Twoim priorytetem Powinno byc zrzucenie tluszczu a dopiero potem nabieranie miesni :) Niezbedny bedzie trening aerobowy, klasyczny (3-4 razy w tygodniu po ok.40minut) albo tzw. HIIT (poszukaj a znajdziesz co to za cudo ;) ) do tego oczywiscie trening na silowni, najlepiej(oczywiscie po wprowadzajacej ogolnorozwojowce) duze ciezary, mala liczba powtorzen,malo serii, duza intensywnosc (wskazane sa superserie, cwiczenia w obwodach), taki trening nie trwa dlugo i na nim samym nie spala sie za duzo tluszczu, ale to spalanie nastepuje dpiero po treningu (tzw. afterburn), po treningu dochodzi rowniez do zwiekszonej konsumpcji tlenu (tzw. EPOC ) a w wyniku tych dwoch procesow tluszcz jst spalany przez dlugi czas po treningu ;)
DO tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym(wlasciwie to bez diety ciezko cos zrobic) i bedzie miodzio :) Oczywiscie jakies spalcze itp. moga pomoc i przyspieszyc zwalczanie nadmiaru smalcu. Przydadza sie rowniez jakies witaminki, ZMA, cos z aminokwasow (BCAA,Tauryna) ale to wszystko to tylko dodatki do diety i treningu :)
Pozdro

dieta to podstawa:

https://www.sfd.pl/temat89657/

do tego aeroby + spalacz jaki to zalezy od ilosci $ choc na poczatku powinneles zaczac bez i pozniej w trakcie go dorzucic

robiac brzuszki nie schudniesz bo to mylne podejscie
musisz spalic to co na nim masz.. wtedy bedzie widac miesnie
dobra dieta (w dziale odżywianie lub fotness znajdziessz cos dla siebie)
do tego trening na siłwoni i jakieś aeroby..
Nie dośc, ze schudniesz to bedziesz sie swietnie czuł
pzdr.

z tymi brzuszkami to juz przegiecie
u mnie ottluszczeni kolesie robia brzuszki bo mowi ze musi troche tluszczu zgubic


ja juz na takie glupoty nie zwracam uwagi bo nie wytlumaczysz takiemu co mial z dupu sito zrobione

dziekuje za podpowiedzi i pomocne linki. przepraszam Cie junior26 ale Twoja wypowiedz nic tu nie wnosi nie musisz pisac jesli nie pomagasz co sadzisz o tym i jakis tam kolesiach.-prosilem o pomoc bo na prawde mam problem ze zgubieniem brzucha i chcialbym zaczac cos z tym robic ( bez doladowan)jakis programik treningow , jakies tylko witaminki czy inne takie.pomocnym jeszcze raz dziekuje

jeszcze jedno pytanko. bpl-g napisales ze spalacz dołączyc pozniej? wiesz problem jest powazny ( jak pisalem moje 15 kg nadwagi to glownie brzuch) nie wiem czy bez tego da rade to zwalic. i jak poznac czy na pewno jakies tam odrzywki są "dobre i zdrowe" czyli bez jakis tam sterydow i innego g... ? nigdy sie nie sterydowalem i nie bralem zadnych odrzywek - nie znam sie na tym dlatego pewnie jak czytam oferte tych roznych srodkow to wszystkie prawie takie same .nie chce wybrac żle (nie chce tez jesc garsci prochow i popijac wiadrem jakis mixturek dzieki za pomoc

co do wyboru spalacza pomozemy Ci wybrac bedziesz pewny ze towar jest w 100% bezpieczny, najpierw zacznij sie redukowac bez spalacza najwazniejsza jest dieta i odpowiedni treningu a spalacz to tylko dodatek