Dieta na mase 16 lat / rozdaje sogi! /

O, nie zauwazylem wczesniejszej odp. Ok, sprobuje cos wymotac.

Ale gramaturga odpowiednich składników to jest zapotrzebowanie w jednym posiłku?
Bo nie rozumiem.. :)
SOGi zgodnie z obietnicą już rozdałem.

aa no widzisz celem jest masa ??

to wtedy 2gram białka , 1-1.5 gram tłuszcz , reszta węglowodany/// na klilogram masy ciała.
To jest całodobowe.


np 2 gram białka na kilogram masy ciała przy twojej wadze to 120gram no ale to chyba logiczne ?

do wyliczenia zapotrzebowania dziennego wzór podałem więc nie widze problemu



a tutaj jeszcze coś pomocnego

1gram węglowodanów = 4kcal
1 gram białka = 4kcal
1 gram tłuszczu = 9kcal

Hmm.. podany przez Ciebie wzór pokazuje mi o połowe mniejsze zapotrzebowanie niż te obliczone z arta https://www.sfd.pl/temat240536/ 
Czym mam się więc kierować, bo różnica jest znaczna?

Jeżeli chciałbym uzyskać te 3700kcal dziennie, to musiałbym zjadać:
120g białka - 480 kcal
75g tłuszczu - 675 kcal
514g węglowodanów - 2056 kcal

na dobę.
Ta ilość węglowodanów to jest jakaś nieprawidłowa, czy co?
Może pomyliłem się w obliczeniach z tamtego arta? Ale wydawało mi się, że wszystko OK liczyłem.

Daj spokoj ze wzorem bo sie zamieszasz


Zacznij od 5ww 2b 1-1.5t czyli 300ww 120b 60t = 2200kcal, obserwujesz i dodajesz wegli

dziwnym trafem JA przy wadze ~90kg mam zapotrzebowanie 2600

Ok, wieczorem wracam do domu i wtedy postaram się coś sensownego ułożyć, żeby dziennie uzyskiwać te 2200 kcal :)
Dzięki wielkie za pomoc, rozdaje sogi tym, co jeszcze nie dałem (są w ogóle takie osoby? ).
Bardzo mi pomogliście!

Rotti zapotrzebowanie czy zapotrzebowanie z dodatnim na masie?