Dieta do oceny

Antyoksydant wykańcza wolne rodniki, które są przyczynkiem powstawania wielu chorób. W tej gamie suplementów masz bardzo duży wybór.
Najzwyklejszym mogłaby byc po prostu witamina C, acerola, green tea, ALA, wspomniana taurynka, winogrona mają również właściwości antyoksydacyjne więc różnego rodzaju wyciągi z tych owoców ...
Wino jak najbardziej - pół lampki do obiadu, zielona i czerowna herbata ...
Ginkgo bilboa czy biloba - nie pamiętam nazwy dokładnie ...
Jest tego dużo i na pewno warto coś wybrac.

Witam dzisiaj zaopatrzyłem sie w Tran w kaps. z zawartością wit A i D oraz OMEGA 3. Do diety dołączyłem także preparat multiwitaminowy (wit E, B1,B2,B6,B12, kwas foliowy, niacyna, pantotnian wapnia, wit C, biotyna, rutyna i minerały: żelazo, cynk, jod, wapń, magnez). Wg zaleceń na śniadanie musli z owocami i orzechami, mleko 2,0% i twarożek ( wyszło o wiele smaczniej niż w moim planie;)), do obiadu dodałem wiecej warzyw ogórki, pomidory, pieczarki;)Dołączyłem także ziemniaki, ale chyba lepiej byłoby kasze lub ryż ? Niestety sklep z odżywkami był nieczynny wiec jak narazie brak WPC i Carbo, narazie biore końcówke dextrozy ;)

Zmieniony przez - sssotir w dniu 2006-06-24 17:25:42

Jeśli ziemniaki to w mundurkach ze względu na niższe IG, lepszym rozwiązaniem będą kasze [ kasze to również ryż ]. Zapomniałeś o dodatkowych porcjach magnezu i wapnia, suplementuj przede wszystkim Mg.

EDIT: Nie lubisz pitnego tranu, że w kapsach kupiłeś ? Wiesz ile takich kapsów trzeba łyknąc ze względu na omegę ? A właściwie to po co tran skoro jest omega ?

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-24 18:42:54

Tran biore 3x dziennie ;) a OMEGA 3 jest w nim zawarte:) niejest to duże opakowanie wiec nastepnym razem moze kupie cos innego. Co moglbyś mi polecić ?

przy twojej wadze totalny bezsens, nie masz mięśni i przy takich perspektywach dietetycznych dłuuugo nie bedziesz miał i tak samo długo nie bedziesz dobrze wyglądać

Wiec ile tych węgli powinienem spożywać na kg ciała ? Narazie wychodzi mi 2,2 powinienem zwiększyć ?

koło 3

proponuje nie sugerowac sie tak bardzo liczbami, tylko wybrac zalozenia jakiejs diety i sie ich trzymac.

a diet - w tym tych na mase -jest sporo. najwazniejsza sprawa przy masie to nadwyzka kaloryczna i odpowiednia podaz bialka - to jest uniwersalne dla wszystkich, natomiast reszta zalezy juz od konkretnych zalozen.

WITAM SERDECZNIE CWICZE OKOŁO 3 MIECHOW MOJA WAGA TO 75KG I 178CM WZROSTU CHCIAŁ BYM SPALIC OKOŁO 7KG CZY ZNALAZŁ BY SIE KTOS KTO MUGL BY MI UŁOZYC DJETE?? CZEKAM